Empezar a correr después de los 50 años: Tips para tener en cuenta

Muchas son las personas que, más allá de la edad que tengan, piensan que son demasiado grandes para empezar a correr, y suelen bajar los brazos antes de dar los primeros pasos.

Esa creencia es totalmente errada y hay beneficios comprobados por diferentes estudios científicos al empezar a correr, sin importar la edad.

De hecho, el llevar un estilo de vida sedentario es lo peor que cualquiera puede hacer, sin moverse lo suficiente durante el día, ya sea por falta de motivación, situaciones laborales, o diferentes aspectos de la jornada.

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Mejor estado a pesar de ser mayor

El mantener una vida activa mediante el running puede reducir la tasa de mortalidad en adultos mayores, corriendo al menos 30 minutos al día durante tres jornadas a la semana.

Diferentes análisis indican que las personas mayores de 50 años tienen una mejor tasa metabólica que cuando eran más jóvenes pero no hacían actividad física.

Eso sí, antes de empezar, la persona debe realizarse estudios médicos para conocer el estado de salud y en qué condiciones está, con el fin de evitar lesiones o exigirse más de la cuenta.

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Diferentes tips para tener en cuenta

Estos son algunos de los aspectos que se deben tener en cuenta para empezar o volver a disfrutar de la actividad física sin tener problemas, mejorando la calidad de vida:

Planificación de la recuperación. Con el avance de la edad, el metabolismo se vuelve más lento y tarda un tiempo mayor en renovar y regenerar las células, por lo que es muy importarte darle al cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse luego de un entrenamiento.

Gradualismo. En el caso de que se deje de entrenar, será importante regresar a la actividad de forma ordenada y con un aumento paulatino, y no querer volver a correr de la misma manera en que lo hacíamos cuando teníamos frecuencia o continuidad.

Alternar los entrenamientos. Muchos son los que han hecho deporte toda la vida, pero luego han parado por diferentes motivos. Por lo que si se decide regresar, se deben alternar caminatas con trotes. Así se mejorará la resistencia, y se podrán alcanzar los objetivos de forma más rápida.

Intensidad en la rutina. Las zonas de frecuencia cardíaca serán muy importantes para establecer la intensidad de cada uno de los entrenamientos que realizaremos.

Fuerza y flexibilidad. La masa muscular disminuye de forma natural con el paso de los años, por lo que es importante  incorporar trabajos en gimnasio, como también estiramientos musculares. Así se disminuirá el riesgo de lesiones, como también se mejorará la postura.

Fortalecimiento de los huesos. El empuje y la tracción son las mejores formas de luchar contra la pérdida ósea y mineral. También es ideal consumir alimentos ricos en calcio (como la leche, queso, frutos secos, tofu, brócoli y otros productos).

Dieta equilibrada. A medida que envejecemos, nuestro metabolismo se relentiza y necesitamos menos calorías. Por eso, se vuelve importante consumir proteínas magras, productos integrales, frutas y verduras.

No te olvides de elongar

El estiramiento de los músculos trabajados es determinante para recuperar las zonas trabajadas y poder entrenar al día siguiente sin dolores y en un mejor estado.

La elasticidad y flexibilidad son aspectos a tener en cuenta, que se mantienen o ganan con estiramientos una vez finalizados los trabajos.

¿Qué gano al estirar? Se gana en reducir la posibilidad de lesionarme, mejoramos el rendimiento deportivo y aliviamos el dolor muscular post-ejercicio, así como también, a medida que nuestro cuerpo se acostumbra a elongar, se va ganando en tolerancia y en una mayor amplitud de movimientos de las articulaciones.

¿Por que estirar después de correr? Estirar después de correr sirve para enfriar el músculo y hacerle llegar oxígeno, evitar muchas de las lesiones más comunes, esguinces y demás torceduras, contracturas,…e incluso reducir el nivel de ácido láctico que se produce después de un trabajo intenso.

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