Salir a correr: Los plazos para ver resultados

En la era de la inmediatez, las personas esperan resultados casi de inmediato. En la actividad física o al correr, el cuerpo no funciona de esa misma manera.

El cuerpo de cada runner no tiene apuro ni cuenta los segundos, sino que tiene procesos que va transitando hasta alcanzar diferentes resultados de acuerdo a la planificación, constancia y rutina de entrenamiento.

Para ganar fortaleza física, resistencia o mejorar en determinados aspectos, se deben respetar los procesos y tiempos para comenzar a notar los cambios en el desarrollo.

Tips y consejos para preparar la primera carrera de 5 kilómetros

Los primeros pasos

Al empezar a correr, hay algunos aspectos que se sienten rápido o se ven los resultados, como el tener más energía, mejor humor o alcanzar una sensación de logro.

En cambio, los resultados más profundos llevan semanas o meses. No se construye un corredor en 10 días, sino con repetición, descanso y adaptación.

Al comenzar a correr, el sistema nervioso central empieza a coordinar de mejor manera el movimiento. Se aprende la técnica, sino sólo a nivel muscular se ven los resultados, sino también el cerebro toma nuevos caminos de control y eficiencia.

Los cambios en el cuerpo al empezar a correr

En las primeras semanas, el corazón se vuelve más eficiente y la frecuencia cardíaca en reposo baja, mejora el volumen de sangre por latido y el cuerpo se oxigena mejor.

Entre la segunda semana y cuarta semana, se activa el proceso de la angiogénesis, que es la creación de capilares en el sistema circulatorio.

También aumentan las mitocóndrias en las células musculares, formando estructuras que funcionan como centrales energéticas, convirtiendo al oxígeno y a las nutrientes, en energía útil para el movimiento.

¿Cuánto dura el calzado de running?

Los cambios según el mes

Asimismo, se logra una mejor utilización de los sustratos energéticos, es decir, la glucosa y las grasas. Además, tras el primer mes, al salir a correr uno no se agitará rápidamente.

Gracias a la frecuencia de salir al correr, el esfuerzo se manejará de una forma más llevadera, sintiendo que se puede tener un mejor ritmo y durante un período de tiempo mayor.

Entre el segundo y tercer mes se ven los cambios más visibles, reflejándose en la composición corporal, en la postura, como en la forma de desplazarse. Ya si se mantiene el entrenamiento por seis meses, los cambios mostrarán a una persona totalmente diferente.

Expectativas comunes frente a realidades biológicas

Muchos comienzan a correr con metas como bajar de peso o participar en una competencia de running, o mejorar el ritmo de carrera.

Al no lograr estos objetivos de manera rápida, la frustración gana terreno. Lo cierto es que alcanzar estos resultados llevan un proceso y tiempo.

Aparte, en ocasiones llegan de manera inesperada, dado que el cuerpo necesita adaptarse internamente, consolidarse y aprender a recuperarse.

Los resultados

Con todos estos pasos, un día el runner se dará cuenta que puede salir a correr durante 30 minutos de manera seguida sin cansarse o agitarse.

Además, también sentirá el cuerpo con mayor fortaleza, o más liviano, o se ganará en el ritmo de carrera, bajando minutos al paso por kilómetro.

En cuanto a lo mental, la cabeza atraviesa un proceso de adaptarse a la disciplina del entrenamiento, gana en constancia y resistencia mental ante los desafíos.

La trampa del apuro

Cuando el runner quiere quemar etapas de manera rápida, apurando al cuerpo y tratando de elevar el volumen de entrenamiento sin hacerlo de manera ordenada, se sabotea el cambio.

Sucede que el cuerpo no responde al castigo, sino al estímulo justo, repetido y sostenido, es por eso que hay que destacar que el progreso da una curva en el rendimiento y no un salto.

Para mejorar hay que construir una historia, una base previa y una capacidad de adaptación. Además, cada caso es particular: dos personas, con el mismo plan, pueden tener tiempos de progreso diferentes.

correr / resultados