Primer mes al entrenar: Lo que pasa con tu cuerpo

En medio de una era en la que todas las personas buscan resultados de manera inmediata, a la hora de entrenar, el cuerpo tiene un funcionamiento diferente.

Es que estamos hablando de que más allá del apuro que tenga cualquiera, existen procesos que se deben respetar si lo que se apunta es a mejorar o a volverse más resistente.

Para ganar fortaleza física, resistencia o mejorar en determinados aspectos, se deben respetar los procesos y tiempos para comenzar a notar los cambios en el desarrollo al entrenar.

Los primeros resultados

Cuando se empieza a entrenar, hay algunos aspectos que se sienten casi de un momento para otro, como el tener más energía, mejorar tu humor, o disfrutar de una sensación de logro.

A pesar de esto, hay otros puntos, sin dudas los más profundos, llevan semanas o meses. No se construye un corredor en sólo dos semanas, sino que se requiere de repetición, descanso y adaptación.

El iniciarse en la actividad física, el sistema nervioso central del individuo adquiere una evolución en el movimiento. Literalmente se aprende a correr. Por eso al principio cuesta entrenar.

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¿Qué pasa con el cuerpo al empezar a correr?

Hay una mejora no sólo a nivel muscular, sino que también el cerebro empieza a trazar nuevos caminos de control y eficiencia.

El corazón se vuelve más eficiente, bajando la frecuencia cardíaca en reposo, mejora el volumen de sangre por latido, y el cuerpo se oxigena mejor.

Ya entre la segunda y cuarta semana de entrenamiento, se activan diferentes procesos, tales como la angiogénesis, que es la creación de capilares en el sistema circulatorio.

Los cambios según el mes

Asimismo, se logra una mejor utilización de los sustratos energéticos, es decir, la glucosa y las grasas. Además, tras el primer mes, al salir a correr uno no se agitará rápidamente.

Gracias a la frecuencia de salir al correr, el esfuerzo al entrenar se manejará de una forma más llevadera, sintiendo que se puede tener un mejor ritmo y durante un período de tiempo mayor.

Entre el segundo y tercer mes se ven los cambios más visibles, reflejándose en la composición corporal, en la postura, como en la forma de desplazarse. Ya si se mantiene el entrenamiento por seis meses, los cambios mostrarán a una persona totalmente diferente.

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Expectativas comunes frente a realidades biológicas

Muchos comienzan a correr con metas como bajar de peso o participar en una competencia de running, o mejorar el ritmo de carrera.

Al no lograr estas metas de manera rápida, la frustración gana terreno. Lo cierto es que alcanzar estos resultados llevan un proceso y tiempo.

Aparte, en ocasiones llegan de manera inesperada, dado que el cuerpo necesita adaptarse internamente, consolidarse y aprender a recuperarse.

Los resultados

Con todos estos pasos, un día el runner se dará cuenta que puede salir a correr durante 30 minutos de manera seguida sin cansarse o agitarse.

Además, también sentirá el cuerpo con mayor fortaleza, o más liviano, o se ganará en el ritmo de carrera, bajando minutos al paso por kilómetro.

En cuanto a lo mental, la cabeza atraviesa un proceso de adaptarse a la disciplina del entrenamiento, gana en constancia y resistencia mental ante los desafíos.

La trampa del apuro

Cuando el runner quiere quemar etapas de manera rápida, apurando al cuerpo y tratando de elevar el volumen de entrenamiento sin hacerlo de manera ordenada, se sabotea el cambio.

Sucede que el cuerpo no responde al castigo, sino al estímulo justo, repetido y sostenido, es por eso que hay que destacar que el progreso da una curva en el rendimiento y no un salto.

Para mejorar hay que construir una historia, una base previa y una capacidad de adaptación. Además, cada caso es particular: dos personas, con el mismo plan, pueden tener tiempos de progreso diferentes.

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