6 errores comunes en el running

Correr es una tarea muy simple, que consta de ponerse las zapatillas y salir a dar unos pasos rápidos por plazas o el barrio mismo, pero si bien esto es cierto, también hay que estar atentos a determinados errores que se puedan cometer.

Pero no hay que descuidar la posibilidad de lesionarnos o estancamientos en nuestro rendimiento, lo que puede traer aparejado el desmotivamiento, lo que puede impactar y llevar a que nos alejemos del running.

Por estos motivos, si uno desea seguir siendo corredor durante mucho tiempo, hay determinados aspectos que no se deben dejar de lado en la rutina diaria y evitar caer en estos errores.

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Los errores más comunes

Estos son los errores más comunes que comenten los runners y que hay que tener en cuenta, con el fin de evitarlos y tener un mejor rendimiento de carrera, evitar lesiones o caer en la desmotivación:

• Correr sin orientación. Aunque el salir a correr es algo natural, lo ideal es seguir una planificación, combinando diferentes tipos de estímulos, con trabajos de fuerza, resistencia y velocidad. Lo ideal es que la rutina la realice un profesional.
• Olvidarse de los exámenes médicos. Los chequeos previos a salir a correr, ya sea antes de empezar o al menos una vez al año, son fundamentales.
• No alimentarse de manera adecuada. El deporte consume mucha energía, por lo que para evitar debilidades, hay que comer de manera correcta, incorporando los nutrientes necesarios, para tener las reservas y energía necesaria. Como corredores, no debemos descuidar la hidratación, ya sea, antes, durante y después del entrenamiento.
• No invertir en el calzado correcto. Pensar que cualquier tipo de zapatillas nos servirá para salir a correr es un grave error, que puede generar lesiones. Es un hecho que suele ocurrir con frecuencia, por lo que si uno saldrá a correr de forma sistemática y repetida, hay que estar atentos.
• Correr sin objetivos. No tener una meta lleva a que luego de un tiempo, el runner esté desganado y sin intención de seguir corriendo. Lo ideal es tener un plan que sea acorde a nuestras aptitudes. También es vital que el desafío sea alcanzable, sino esto llevará a la frustración y abandono. No sólo hablamos de carreras, sino el sumar dietas o ritmos de marcha. Cada preparación específica demandará al menos tres o cuatro meses hasta obtener resultados.
• Minimizar el poder del descanso y la recuperación son errores. Tomarse alguna jornada para realizar otras actividades que nos reinicien de manera mental ayudan a potenciar el rendimiento deportivo. Además, la cantidad de horas de sueño es vital para rendir mejor.

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No te olvides de elongar

El estiramiento de los músculos trabajados es determinante para recuperar las zonas trabajadas y poder entrenar al día siguiente sin dolores y en un mejor estado.

La elasticidad y flexibilidad son aspectos a tener en cuenta, que se mantienen o ganan con estiramientos una vez finalizados los trabajos.

¿Qué gano al estirar? Se gana en reducir la posibilidad de lesionarme, mejoramos el rendimiento deportivo y aliviamos el dolor muscular post-ejercicio, así como también, a medida que nuestro cuerpo se acostumbra a elongar, se va ganando en tolerancia y en una mayor amplitud de movimientos de las articulaciones.

¿Por que estirar después de correr? Estirar después de correr sirve para enfriar el músculo y hacerle llegar oxígeno, evitar muchas de las lesiones más comunes, esguinces y demás torceduras, contracturas,…e incluso reducir el nivel de ácido láctico que se produce después de un trabajo intenso.

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