Hybrid Race: el 12 y 13 de septiembre vuelve la emoción

Las pruebas combinadas son una muy buena alternativa para romper con la rutina y dejar el aburrimiento de lado: Hybrid Race y Hyrox, grandes opciones.

Hoy en día el correr y realizar actividades funcionales es algo usual para los runners, por eso se entiende la gran aceptación de este tipo de eventos.

Por lo pronto, en Argentina se realizarán competencias de gran envergadura, reuniendo a miles de competidores: el Hyrox será en junio y el Hybrid Race se realizará en septiembre.

Dos carreras que convocan a miles de runners

El Hyrox es uno de los eventos más esperados de la temporada, que se llevará adelante el sábado 13 de junio, en el predio de La Rural, siendo clasificatorio para competencias internacionales.

Asimismo, en septiembre, entre el 12 y 13 se realizará Hybrid Race, que se desarrollará en el Parque Olímpico, con inscripciones abiertas.

Las categorías, más allá de estar dividido por sexos, se separan en pro y amateur. También está la posibilidad de realizar la prueba en equipos, ya sea con compañeros del mismo sexo como mixtos.

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Las ocho estaciones de una Hybrid Race

A diferencia del crossfit, este tipo de actividades suelen estar dentro de la rutina cotidiana de los runners, es por eso que muchos utilizan estas pruebas como alternativas y hacer algo fuera de lo usual. Es por eso que las Hybrid Race despertaron gran interés.

¿Cuáles son las pruebas que tiene una Hybrid Race? suele tener ocho estaciones, en las que se combinan la fuerza y la resistencia:

• SkiErg: Máquina de esquí de fondo.
• Prowler Push / Pull: Empuje y tracción de trineo.
• Remo Indoor: Máquina de remo.
• Burpees Broad Jump: Burpees con salto de longitud.
• Farmer Carry: Caminata con pesas rusas o mancuernas.
• Estocadas (Lunges): Zancadas con peso.
• Pelota a la pared (Wall Balls): Lanzamientos de pelota.
• Carrera: Tramos de 800m a 1000m entre cada ejercicio.

Hyrox, ¿Cómo es una competencia?

La prueba se lleva adelante combinando el running con ocho actividades de deporte funcional:

• Formato: Carrera de 1 km de pedestrismo y 1 estación funcional (con ocho repeticiones).
• Estaciones: SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, Rowing, Farmers Carry, Sandbag Lunges, Wall Balls.

Al mismo tiempo, el Hyrox divide a los participantes en diferentes categorías individuales (Open y Pro), dobles (se realiza en pareja) y en relevos.

El entrenamiento

Al tener movimientos funcionales, se puede realizar una preparación en un gimnasio de musculación, sin caer en los riesgos de lesión por esfuerzos técnicos.

Al mismo tiempo, si bien hay ejercicios en los que la destreza o fuerza serán determinantes, el running ocupa la mitad de la competencia, por lo que no se debe descuidar la parte aeróbica.

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Con este panorama, el estar preparados para correr es tan importante como el entrenamiento con ejercicios de fuerza y funcionales.

Beneficios físicos y mentales

El entrenamiento Hyrox o para una carrera híbrida no solo mejora la resistencia cardiovascular y la fuerza muscular, sino que también fortalece la mentalidad resiliente. De acuerdo con distintos especialistas, sirve para:

• Trabajar la agilidad.
• Potenciar la velocidad.
• Desarrollar fuerza, sobre todo en la zona media y las piernas.

Lo que se debe tener en cuenta

En el caso de no hacer lo adecuado, el corredor tiene riesgos de lesionarse. Por eso, lo mejor es tener un coach especializado.

Si el deportista tiene un entrenador para la rutina de running y otro en el gimnasio, es importante que ambos especialistas tengan comunicación y estén vinculados para así poder formular una guía adecuada y que evite superposición de ejercicios.

Por eso, hay que prestarle atención a ciertos aspectos en plena preparación:

• Tener en claro cuál es el objetivo: el runner debe elegir entre complementar su entrenamiento con ejercicios en el gimnasio, o un deportista que realiza un fortalecimiento o preparación para ganar volumen y musculatura, que también sale a correr por diversión.
• Acomodar la rutina, diferenciando el trabajo: en torno a la planificación del coach, aquellas jornadas en las que se realizan series (también llamadas pasadas) deben estar diferenciadas de los días en los que el gimnasio nos demanda un esfuerzo mayor.

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