Correr por la playa: ¿Qué debo tener en cuenta?
Durante el verano, muchos son los que eligen la Costa Atlántica para veranear, siendo la playa un escenario ideal para arrancar a correr en pretemporada.
Durante el verano, muchos son los que eligen la Costa Atlántica para veranear, siendo la playa un escenario ideal para arrancar a correr en pretemporada.
Ahora bien, se debe tener en cuenta que el corredor hará un entrenamiento en una superficie muy distinta a la que suele usar durante el resto del año.
En medio de ese panorama, el runner debe tener en cuenta diferentes aspectos para evitar molestias y lesiones, sobre todo que se sienten post rutina de ejercicios.
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Los beneficios de entrenar sobre arena
El salir a correr por la playa puede ser una alternativa muy beneficiosa, ya sea para potenciar nuestras habilidades, como para variar el lugar y despejar la mente.
¿Qué aspectos se ganan al realizar un entrenamiento periódico en la arena?
- Agilidad.
- Equilibrio.
- Fuerza.
- Potencia.
- Fortaleza articular.
- Capacidad adaptativa al esfuerzo.
- Resistencia.
Esto sí, será importante elegir un buen horario para salir a correr, siendo aconsejable optar por la primera hora o cuando baja el sol, por la tarde, para evitar los picos de temperatura, posibles golpes de calor o insolaciones.
Un destino diferente
Al momento de entrenar uno se encuentra tranquilo y disfrutando del momento. Con un paisaje nuevo o al menos, que no es rutinario, hace que el corredor se sienta distinto
A la hora de iniciar los entrenamientos, uno apunta a imitar los trabajos que realiza en su lugar habitual, ya sea sobre asfalto o en un parque, pero lo ideal es realizar una preparación progresiva, de menor a mayor.
Entrenamiento de piernas para fortalecer y tonificar
Correr en la arena demanda un mayor esfuerzo y exige mucho más a nuestros músculos, por lo que hay que hacer una adaptación a la superficie. Para empezar, se debe entrenar sobre arena firme, la que se encuentra más cerca del mar. Luego, se puede correr en la arena seca, que exige más resistencia y suele ser un terreno más irregular.
¿Conviene correr sin calzado?
Al estar en la playa, también es cierto que muchos runners se verán en la tentación de correr descalzos, disfrutando de una sensación completamente diferente a la que estamos acostumbrados.
¿Qué beneficios se obtienen? Con sensaciones completamente diferentes, el impacto que produce el rebote y la amortiguación sin las zapatillas cambia por completo la pisada y estabilidad de cada uno.
El entrenamiento correcto en este sector de la playa tiene una virtud: fortalecerá tus tobillos para evitar o curar posibles esguinces.
Más detalles para prestar atención
Con sensaciones completamente diferentes, el impacto que produce el rebote y la amortiguación sin las zapatillas cambia por completo la pisada y estabilidad de cada uno.
El trotar o correr por la orilla tiene la ventaja de poder disfrutar de la brisa marina, se consigue un ritmo mayor, en un ambiente más fresco mientras se aprovecha el impacto de la brisa marina, siendo el lugar donde se puede ganar mayor velocidad.
A diferencia de ello, el hacerlo en la arena blanda demanda una exigencia mayor, dado que los músculos de tus piernas trabajarán con mucha intensidad.
Más allá de este aspecto, el entrenamiento correcto en este sector de la playa tiene una virtud: fortalecerá tus tobillos para evitar o curar posibles esguinces.
Por último, al buscar correr con el agua por los tobillos nos encontramos con una superficie más blanda y la fuerza del agua frena el impulso de nuestras piernas, aunque es de mucha utilidad para realizar los movimientos de calentamiento antes de los ejercicios.
NdeR: Desde Más Aire recomendamos antes de iniciar y realizar cualquier tipo de entrenamiento siguiendo instrucciones de redes sociales, consultar a un entrenador y hacerse chequeos médicos.
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