Maratón de Buenos Aires 2025: ¿Cuándo se corre?
Después del furor causado por los 21k de la Ciudad de Buenos Aires llega la Maratón, que tendrá lugar el domingo 21 de septiembre.
Después del furor causado por los 21k de la Ciudad de Buenos Aires llega la Maratón, que tendrá lugar el domingo 21 de septiembre.
Bajo la organización de la Asociación Ñandú, el evento convocará a más de 10 mil runners que colmarán las calles de la Ciudad, siendo una fiesta imperdible.
El pasado domingo 24 de agosto, los 21k fueron un éxito, superando todas las expectativas y agotando los cupos, con más de 27500 corredores, siendo la mayor cantidad de inscriptos en la historia de la competencia.
Vale destacar que la Maratón de Buenos Aires sigue teniendo inscripciones abiertas y los runners que quieran ser parte, se podrán anotar en maratondebuenosaires.com
¿Cuántos kilómetros debo correr si deseo hacer un maratón?
El recorrido del Maratón
El circuito de la maratón de Buenos Aires lleva a los corredores a través de barrios como Palermo, Recoleta y Belgrano, pasando por puntos icónicos como la Avenida 9 de Julio, el Obelisco, la Casa Rosada, el Cabildo y el barrio de Puerto Madero. A su vez, también extiende el circuito, recorre Núñez y bordea los límites de la ciudad con Vicente López.
Lo que tenes que tener en cuenta
Tips recomendados para tomar en cuenta si vas a correr la maratón:
- Plan de entrenamiento progresivo: comenzar entre 16 y 20 semanas antes, aumentando la distancia y la intensidad de forma gradual.
- Calzado adecuado: elegir zapatillas de running adaptadas a tu pisada y con amortiguación suficiente, probadas previamente en entrenamientos largos.
- Hidratación constante: beber agua y bebidas isotónicas de manera regular, antes, durante y después de los entrenamientos.
- Simulación de carrera: realizar al menos un entrenamiento largo (30-35 km) para acostumbrar el cuerpo y la mente a la distancia.
- Descanso y recuperación: incluir días de descanso activo y, en la última semana, reducir el volumen de entrenamiento (tapering).
- Chequeo médico previo: asegurarse de contar con la condición física adecuada y descartar lesiones o problemas cardiovasculares.
- Estrategia de carrera: definir un ritmo objetivo y respetarlo, evitando salir demasiado rápido.
- Preparación mental: practicar técnicas de concentración y visualización para manejar el cansancio y la ansiedad.
- Equipo y logística: preparar la ropa, número de corredor, chip y transporte hacia la largada con antelación.
Los mitos más comunes del running
Los beneficios de los fondos en la previa
Mejora la resistencia. Cuando se realizan entrenamientos largos, se está desarrollando la resistencia aeróbica para que el cuerpo trabaje menos pero, que al mismo tiempo obtenga los mismos resultados. Es decir, los trabajos que superan la hora ayudan a fortalecer el corazón, mejorar la capacidad pulmonar y el aprovechamientos del oxígeno por parte de los músculos. Tener una buena resistencia aeróbica mejora la presión arterial y ayuda a disminuir la pulsaciones en reposo, lo que equivale a un corazón fuerte y sano.
Aumenta la masa muscular. Durante los trabajos largos el cuerpo trabaja los músculos y los prepara para enfrentar grandes esfuerzo sin caer en calambres y contracturas. A medida que acostumbramos al cuerpo a realizar corridas extensas se vuelve cada vez más fuerte para enfrentar tales objetivos. Otros beneficios fisiológicos incluyen el aumento del número y tamaño de las mitocondrias, que son la fuente inagotable de energía para los músculos.
Utilizar las grasas como fuente de energía. El organismo se acostumbra a utilizar la grasas como otra fuente de energía, además de los hidratos. Las primeras veces que el cuerpo toma estas reservas como combustible se puede sufrir una sensación de agotamiento y mareos. Por eso, es importante que las corridas larga se empiecen progresivamente.
Mejora la fuerza mental. Este tipo de sesiones permite que nuestra mente se acostumbre a enfrentar un entrenamiento prolongado. En este tipo de corrida la fortaleza mental en fundamental para no abandonar una carrera a mitad de camino.
Parte de una rutina
Si bien este tipo de ejercicio tiene una gran cantidad de beneficios, solamente se debe realizar una o dos veces a la semana y debe formar parte de una rutina de entrenamientos.
Los trabajos de series de velocidad y entrenamientos regenerativos, junto con ejercicios de fuerza en el gimnasio de musculación, serán parte de una completa planificación.
Desde Más Aire siempre recomendamos la guía de un entrenador calificado, para poder prepararse de la mejor forma y de acuerdo a nuestras capacidades. Además, también es vital el realizarse chequeos médicos de manera periódica.
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