Corrió embarazada de 8 meses y bajó las 3 horas en maratón
Romper la barrera de las 3 horas en maratón es algo que muy pocos atletas lo logran. Incluso, a muchos les lleva años conseguirlo.
Romper la barrera de las 3 horas en maratón es algo que muy pocos atletas lo logran. Incluso, a muchos les lleva años conseguirlo.
En los 42k de Sidney, Ali Anderson no sólo lo logró, sino que lo hizo estando embarazada de 32 semanas.
Con 29 años, la atleta cruzó el arco de llegada en 2 horas, 59 minutos y 43 segundos, lo que la ubica dentro del 1% de participantes femeninas más veloces.
La competencia, que tuvo un marco de 40 mil runners, tuvo como ganadora en la rama femenina a la keniana Peres Jepchirchir, que ganó la prueba con un tiempo de 2 horas, 18 minutos y 31 segundos.
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La séptima maratón
Para Ali Anderson fue su cuarta competencia dentro del circuito de competencias Majors, y séptima maratón dentro de su trayectoria deportiva.
“Obviamente estoy más pesada, así que las subidas fueron un poco más intensas. Pero me sentí muy bien, y no me esforcé demasiado”, manifestó a la prensa local tras completar la prueba.
7 ejercicios que debes tener en tu rutina
En abril pasado, cuando llevaba apenas 13 semanas de gestación, logró su mejor marca personal, en la maratón de Boston, completando los 42.195 metros en 2 horas, 41 minutos y 58 segundos. Posteriormente, anunció su embarazo.
Ir al baño en plena carrera, el mayor obstáculo
A la hora de hablar como se planificó la carrera, la corredora norteamericana confesó: “Los mayores desafíos fueron las paradas para ir al baño y cómo incluirlas en mi tiempo”.
Por otra parte, habló sobre lo vivido durante los 42 kilómetros: “Cuando corres tanto, llegas a conocer tu cuerpo y sabes qué te resulta demasiado, así que estaba muy atenta a no ir a mi máxima capacidad”.
“Lo tenía planeado antes de enterarme de que estaba embarazada, así que poder hacerlo en esta etapa del embarazo fue sin duda una bendición”, dijo la residente de Oklahoma.
Posponer la carrera no era una opción
Si bien cuando se anotó al maratón ella no estaba al tanto de su situación, tras confirmarse el embarazo, decidió seguir adelante con la rutina de entrenamiento.
Además, el reglamento de la maratón de Sidney cuenta con un apartado que le permitía posponer su inscripción para las próximas tres ediciones, pero eligió no aprovechar esa alternativa.
Por último, si bien estaba anotada para correr en los 42k de Valencia en diciembre próximo, optó por retirarse de las pruebas hasta dar a luz, para luego retornar al running.
La elongación luego de correr
El estiramiento de los músculos trabajados es determinante para recuperar las zonas trabajadas y poder entrenar al día siguiente sin dolores y en un mejor estado.
La elasticidad y flexibilidad son aspectos a tener en cuenta, que se mantienen o ganan con estiramientos una vez finalizados los trabajos.
¿Qué gano al estirar? Se gana en reducir la posibilidad de lesionarme, mejoramos el rendimiento deportivo y aliviamos el dolor muscular post-ejercicio, así como también, a medida que nuestro cuerpo se acostumbra a elongar, se va ganando en tolerancia y en una mayor amplitud de movimientos de las articulaciones.
¿Por que estirar después de correr? Estirar después de correr sirve para enfriar el músculo y hacerle llegar oxígeno, evitar muchas de las lesiones más comunes, esguinces y demás torceduras, contracturas, etc…e incluso reducir el nivel de ácido láctico que se produce después de un trabajo intenso.
¿Cuándo debo elongar? ¿Antes o después de cada entrenamiento o competencia? Realiza un buen calentamiento previo, con un trote suave, puedes usar tu bicicleta estática o elíptica por un espacio de 10 a 15 minutos, si es en estas dos últimas utiliza poca carga que sea los mas continuo posible y de bajo esfuerzo.
Cada ejercicio debes mantenerlo 20 segundos, después con el tiempo, la práctica y la constancia puedes ir agregando algunos segundos hasta llegar a 30 segundos. Después de cada entrenamiento recuerda elongar la musculatura de las piernas que son las que más se utilizan a la hora de correr, sin olvidar los brazos y los abdominales.
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