10 tips para empezar a correr

A la hora de considerar el empezar a correr, te dejamos 10 tips, a causa de que hay diferentes aspectos para tener en cuenta y convertirse en runner.

Razones estéticas o con la intención de perder peso, combatir el estrés, o sociabilizar son algunas de las situaciones que se tienen en cuenta para dar los primeros pasos.

Eso sí: será importante antes de decidir empezar a correr, realizar los chequeos médicos y, posteriormente, tener un entrenador que adecúe los entrenamientos a las posibilidades y aptitudes de cada persona. Tras esto, estos tips son para vos.

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Los 10 tips para tener en cuenta

En esta web te dejamos 10 tips para que tengas en cuenta:

• Mejora tu salud cardiovascular. Correr es el camino más eficiente para lograr un buen entrenamiento de cardio (son los ejercicios en las que se pone en movimiento los músculos mayores del cuerpo durante un período prolongado, ayudando a quemar grasa y perder calorías). Con 40 minutos continuos hechos cuatro días a la semana serán efectivos para lograr una mejoría en un corto período de tiempo.
• Accesible. De todos los deportes aeróbicos, siempre habrá un lugar cercano y agradable para salir a correr. Tampoco se requiere trasladar material pesado.
• Económico. Correr es barato y fácil de aprender. Se requiere ropa deportiva, un calzado adecuado y ganas de empezar a hacer actividad física.
• Combate el estrés. Es el método más económico del mercado para reducir las tensiones generadas por la vida diaria. Con tan sólo 40 minutos al día, se podrá aliviar los problemas generados en un día complicado.
• Ayuda a bajar y controlar el peso corporal. Correr es un excelente programa para lograr la reducción de peso. Pocas actividades consumen tantas calorías de manera tan veloz.

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Más tips:

• Se adapta a cualquier persona. Es el método más flexible de entrenamiento. Se puede correr sólo o acompañado, durante el período o distancia que uno decida realizar, y al ritmo que sea. También se puede salir a entrenar en el horario que mejor se aplique a cada caso, ya sea por gusto o por compromisos laborales.
• Mejora tu autoestima. El salir a correr te hace sentir bien, mejorando los niveles de confianza y autoestima aumentarán a medida que uno se vaya superando en los planes de entrenamiento que nos brinde nuestro coach.
• El correr es democrático. La actividad permite a los runners amateurs o populares participar en los mismos eventos o carreras que los atletas profesionales y de más alto nivel. A diferencia de otros deportes, dentro del running es posible compartir un evento con figuras de este ambiente. En cambio, es casi imposible soñar con tirarle una pared a Messi o a Cristiano Ronaldo en fútbol, por dar un ejemplo.
• No tiene edad. Correr es para personas de todos los grupos etarios. Es decir, todo aquel que tenga ganas de salir a hacer esta actividad, lo puede lograr, sin importar que sea una persona mayor o un niño.
• Es sociable. Es un excelente medio para conocer y hacer amigos, encontrando otras personas con las que tengas muchas más coincidencias de las que pensabas.

NdeR: Junto a estos tips, desde Más Aire recomendamos antes de iniciar y realizar cualquier tipo de entrenamiento siguiendo instrucciones de redes sociales, consultar a un entrenador y hacerse chequeos médicos.

Las señales para cambiar el calzado

Hay determinados aspectos que te permiten estar atento al momento en que hay que cambiar la zapatilla, más allá de que se haya acumulado la cantidad de kilómetros mínima.

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Señales de que debes cambiarlas (aunque no llegues al kilometraje):

• Pérdida de amortiguación: Sientes el suelo “más cerca” o notas menos rebote y reactividad en la espuma.
• Desgaste en la suela: Si el dibujo está liso o el caucho se ha desgastado hasta exponer la entresuela.
  Molestias nuevas: Aparición de dolores inusuales en pies, rodillas o espinillas que no tenías antes.
• Deformación: Si colocas la zapatilla en una superficie plana y se ve inclinada hacia un lado debido al desgaste de tu pisada.

Consejo: Muchas aplicaciones como Strava permiten registrar tus zapatillas para recibir una alerta automática cuando alcancen el kilometraje que tú definas.