Activarte 10k: Triunfos de Rosa y Mainetti

Las calles de Bella Vista y San Miguel fueron testigos del nacimiento de una nueva cita obligada para el running: la Activarte 10K .

En su primera edición, la competencia reunió a casi 500 participantes bajo un clima inmejorable, con una temperatura de 13°C y ausencia de viento. 

Un escenario ideal para los atletas de elite que largaron los 10K con el fin de bajar sus marcas, y también para los amateurs que se animaron a la distancia participativa de 3 kilómetros.

La competencia se destacó por su rigor técnico y presentó un circuito de diez mil metros exactos, medido y certificado por la World Athletics. Esta característica, sumada a un trazado de poco desnivel y rectas prolongadas, permitió que los atletas de elite volaran sobre el asfalto.

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Activarte 10k: En el corazón de Bella Vista

Identidad local y profesionalismo

La largada, puntual a las 8:00 frente a la sede de Activarte, marcó el inicio de una jornada que combinó profesionalismo y cercanía. La conducción de Activarte 10k estuvo a cargo de la campeona argentina de maratón (2018), Mariela Ortiz , acompañada por el periodista Damián Cáceres, quienes sumaron ritmo y profesionalismo al evento. Más allá de lo deportivo, la Activarte 10K se consolidó como un proyecto con fuerte identidad local. Según explicó Sebastián Palomeque, co fundador de Activarte Sport -el gimnasio nacido en Bella Vista y organizador del evento- la competencia es el reflejo de una comunidad que incluye desde adultos mayores hasta profesionales de la salud del propio gimnasio.  “Es una carrera muy local; los sponsors son de San Miguel y el equipo de trabajo es de acá. Además, quisimos que Mariela Ortiz fuera la cara visible porque es vecina y entrena con nosotros” señaló, proyectando el deseo de atraer a más corredores de todo el país para el próximo año.

Logística y resultados

El evento Activarte 10k contó con el asesoramiento técnico de Fernando Díaz Sánchez, entrenador de Atletismo World Athletics Nivel II; la logística fue coordinada por Sportsfacilities y contó con el respaldo de la Municipalidad de San Miguel, que garantizó la seguridad y fluidez del recorrido.

Podios: Caballeros:1) Laureano Rosa: 29m59s. 2) Juan Manuel Basile: 32m23. 3) José Félix Sánchez: 32m49s. 1) Chiara Mainetti: 34m57s. 2) Fernanda Oropel: 35m43s. 3) María Belén Córdoba: 36m19s. En su 1ª edición, la Activarte 10K no fue solo una competencia, sino el latido de un barrio que salió a la calle a celebrar el deporte, entre el aliento de los vecinos y el paso firme de los atletas.

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10 consejos para correr más rápido

Aquí te dejamos 10 tips para que ganes en velocidad a la hora de correr, ya sea en 5, 10k o en medio maratón, y que puedas potenciar tu rendimiento en cada competencia que tengas por delante.

1.-Evita el sobre-entrenamiento

Debes apegarte a un plan de entrenamiento, ser consiente que es necesario seguir un plan para optimizar al máximo los resultados, sobre-entrenarse disminuirá enormemente nuestro progreso.

10k
Por ello se debe ser estricto en los distintos entrenamientos y días de descanso, respetando cada una de las jornadas y la rutina brindada por el coach.

Optimiza tus entrenamientos con la mínima cantidad de fatiga posible, si tú programa marca 50 kilómetros a la semana, cubre la distancia y no añadas más.
2.-Plan enfocado al aumento de velocidad.

Debes seguir un plan de entrenamiento que este enfocado a incrementar la velocidad en la distancia que deseas mejorar. Contemplando el aumento de resistencia, potencia y finalmente la velocidad.

3.-Evita las lesiones.

Debes mantener el total de kilómetros por lo menos 3 semanas antes de aumentarlo, de está forma tu cuerpo va asimilando poco a poco el trabajo, tendones y articulaciones no se verán afectados por el incremento.

4.-Practica la zancada

El número de apoyos que realizamos contra el suelo son la clave para incrementar la velocidad. Cuenta el número de apoyos que realizas en 6 segundos, intentando llegar a 18 para conseguir una buena velocidad, aunque si se superan la aumentaremos.

5.-Realiza carreras lentas

Al principio debes adquirir fondo y resistencia para poder enfrentar los entrenamientos de velocidad, realiza carreras a un ritmo suave para tener una buena base aeróbica.

El 80% de la distancia de una semana debe correrse a este ritmo, reforzando todos los músculos, articulaciones y ligamentos involucrados en la carrera.

6.- Realiza intervalos

Estas carreras ayudan a incrementar la velocidad, se alterna fases normales a un ritmo suave, después se incrementa la velocidad donde trabajaremos la respiración durante la carrera. Repetir este ejercicio en una sesión es una de las mejores formas que existe para trabajar la velocidad de forma eficaz.

7.- Cuida tu alimentación y pierde peso

Quitar el peso de más te ayudará a tener un mejor desempeño y sentirte más ligero, disminuirá el impacto en articulaciones y mejorara tu técnica de carrera.

8.- Incluye series en tu entrenamiento

Las series y repeticiones son fundamentales para desarrollar la potencia aeróbica, ya que propiciamos mayor demanda de oxígeno, con ello aumenta la energía cardiovascular y se agranda el corazón.

9.-Utiliza un calzado de acuerdo a tu ritmo

La gran mayoría del calzado para correr está diseñado para correr a 5:30/km y es distinto el desempeño cuando se corre a 4:00/km. Para ritmos más lentos, lo normal es recurrir a un calzado con muy buena amortiguación.

Para ritmos de 3:45/km – 4:30/km se buscará un calzado más ligero y con menos amortiguación.

10.- Descansa

El descanso nos ayuda mejorar y seguir avanzando hacia nuestras metas, sólo durante el descanso, el cuerpo se recupera de las sesiones y se prepara para seguir avanzando.

El entrenamiento nos va guiando hacia las metas, pero el descanso es el que construye a nuestro cuerpo para seguir adelante, el entrenamiento va desgastando y estresando a nuestro cuerpo, el descanso ayuda a recuperarse de forma adecuada.

10K / Chiara Mainetti / Laureano Rosa