Plan de entrenamiento muy sencillo de seis semanas para que puedas correr una carrera de 5 kilómetros.
ENTRENAMIENTO
| 1a Semana |
| Lunes: 20 min.: caminar 1 min., running 1 min. |
| Martes: Descanso |
| Miércoles: 20 min.: caminar 1 min., running 1 min. |
| Jueves: Descanso |
| Viernes: 20 min.: caminar 1 min., running 1 min. |
| Sábado: Descanso |
| Domingo: Bicicleta o caminata (>30 min.) |
| 2a Semana |
| Lunes: 20 min.: caminar 1 min., running 2 min. |
| Martes: Descanso |
| Miércoles: 20 min.: caminar 1 min., running 2 min. |
| Jueves: Descanso |
| Viernes: 20 min.: caminar 1 min., running 3 min. |
| Sábado: Descanso |
| Domingo: Bicicleta o caminata (>40 min.) |
| 3a Semana |
| Lunes: 20 min.: caminar 1 min., running 4 min. |
| Martes: Descanso |
| Miércoles: 10 min. de running seguidos de 10 min. de caminata |
| Jueves: Descanso |
| Viernes: 5 min. running, 3 min. caminar, repetir dos veces |
| Sábado: Descanso |
| Domingo: 40 min.: running 2 min., caminar 1 min. |
| 4a Semana |
| Lunes: 40 min.: running 2 min., caminar 1 min. |
| Martes: Descanso |
| Miércoles: 8 min. running ; 1 min. caminar; repetir |
| Jueves: Descanso |
| Viernes: 15 min. de running |
| Sábado: Descanso |
| Domingo: 40 min.: running 2 min., caminar 1 min. |
| 5a Semana |
| Lunes: 20 min. de running |
| Martes: Descanso |
| Miércoles: 3 carreras de 5 min.; caminar 1 min. entre los descansos |
| Jueves: Descanso |
| Viernes: 25 min. de running |
| Sábado: Descanso |
| Domingo: 25 min. de carrera |
| 6a Semana |
| Lunes: 20 min. de carrera estable |
| Martes: Descanso |
| Miércoles: running con descansos de 3 min. |
| Jueves: Descanso |
| Viernes: 20 min. de carrera suave |
| Sábado: Descanso |
| Domingo: Carrera de 5 km |
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