6 consejos para salir a correr los días con bajas temperaturas

El running no solo tiene beneficios físicos, sino también mentales y emocionales, y el invierno no es un freno para hacerlo, aunque se recomiendan seguir determinados consejos.

El running puede mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés y aumentar la energía y la autoestima. Además, puede ser una oportunidad para socializar, ya sea corriendo con amigos o uniéndose a grupos.

Todo lo que debo tener en cuenta a la hora de comprar calzado

A pesar de ello, el clima en esta etapa del año no ayuda para mantener la motivación y salir a correr. Es por eso que hay determinados consejos que te van a permitir seguir disfrutando del running, cuidando tu cuerpo y evitando enfermarse.

Guía para empezar a correr desde cero

6 consejos para seguir disfrutando del running

Estos son seis consejos para prestarle atención y poder disfrutar de la actividad sin que las bajas temperaturas de las jornadas invernales nos afecten:

1. Buscar compañía para entrenar. Hacer running con amigos hace que se tenga un grado de compromiso más alto con el entrenamiento. Es más difícil faltar a una sesión si quedamos con alguien para entrenar. Además, compartir la experiencia con otras personas puede hacer que el invierno sea mucho más llevadero y divertido.
2. Hacer un buen calentamiento. La especialista indicó que se deben agregar unos minutos adicionales a la rutina de calentamiento y dijo que hay que asegurarse de realizar un rango completo de movimiento para caderas, tobillos, rodillas y hombros. ”Hacerlo ayudará a prevenir tirones musculares que podrían ocurrir debido a los músculos fríos y tensos”, dijo y agregó que se debe usar el primer kilómetro para realizar la actividad a un ritmo más lento para que el cuerpo tenga tiempo de aclimatarse.
3. No abrigarse demasiado. Es importante evitar el sobrecalentamiento porque terminaremos fríos y mojados. También hay que prestar atención a las telas y las especificaciones técnicas. Es fundamental elegir telas que absorban el sudor que puedan eliminar la humedad del cuerpo y lo mantengan seco y cómodo. Los accesorios también son importantes, hay que asegurarse que manos, orejas, pies (incluidos los tobillos) estén calientes. “Si no estamos vestidos apropiadamente, con guantes y medias de lana, podríamos estar en un territorio peligroso”, dice Milton.
4. Fijar horarios y tomar registros de entrenamientos. Armar una planificación mensual adaptada a los objetivos personales y respetarla nos mantendrá motivados y nos dará un sentido de logro continuo al completar cada programa. Podemos tomar registro con una app o de forma manual. Cada entrenamiento se tomará como un logro y se irán viendo los progresos.
5. Tener un objetivo claro y variar las rutinas. Fijar un objetivo, por ejemplo al finalizar el invierno se deben mejorar tiempos, incrementar velocidad, etc., ayudará a mantener en mente los objetivos, por eso estos tips te servirán para mantenerte enfocado. Para evitar la monotonía y mantener el entusiasmo, es esencial alternar las rutas de carrera para descubrir nuevos paisajes y evitar aburrirse.
6. Ser inteligente con la recuperación posterior. Antes de irnos rápidamente a la oficina o a una cita, tomarnos el tiempo para la recuperación posterior al entrenamiento. Este tip podría parecer tan simple como caminar durante 5 minutos y hacer algunos estiramientos estáticos simples. “La temperatura del cuerpo aumentará con la carrera, pero continuemos moviéndonos después de la carrera, lo que significa que queramos eliminar las capas húmedas lo antes posible”, dijo Milton, que indicó que la hidratación también es muy importante en esta etapa debido a que seguiremos sudando y perdiendo algo de líquido corporal con las capas cálidas.

NdeR: Desde Más Aire recomendamos antes de iniciarse en el running y realizar cualquier tipo de entrenamiento siguiendo instrucciones de redes sociales, consultar a un entrenador y hacerse chequeos médicos.

consejos / correr / frío / Invierno