Medio Maratón de Lisboa: Kiplimo logra el récord mundial de 21k
Jacob Kiplimo, regresó al Medio Maratón EDP de Lisboa, escenario de su actuación récord hace cinco años, y estableció el récord mundial.
Jacob Kiplimo, regresó al Medio Maratón EDP de Lisboa, escenario de su actuación récord hace cinco años, y estableció el récord mundial.
Con un tiempo de 57 minutos y 20 segundos, el tricampeón mundial de cross country registró la mejor marca en la distancia en la carrera en ruta World Athletics Elite Label el domingo (8).
El atleta ugandés rebajó en 10 segundos el récord mundial oficial de Yomif Kejelcha para la distancia. Antes de que Kejelcha lograra esa marca en Valencia en 2024, Kiplimo ostentaba el anterior tiempo con 57:31, logrado en el medio maratón de Lisboa en la temporada 2021.
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El récord mundial de medio maratón de Kiplimo
En una carrera sin marca de ritmo, Kiplimo recorrió los primeros 5 km del medio maratón en un rápido tiempo de 13:28. El dúo keniano formado por Nicholas Kipkorir y Gilbert Kiprotich le pisaba los talones durante la primera mitad, completando los 10 km en 27:00 mientras Kiprotich comenzaba a decaer.
Plan para bajar los 50 minutos en 10k
Kiplimo y Kipkorir continuaron corriendo codo con codo y completaron los 15 km en 40:52. Al darse cuenta de que el ritmo había bajado ligeramente, Kiplimo aceleró el paso y se adelantó, cubriendo el siguiente tramo de 5 km en 13:31.
Mantuvo ese ritmo hasta el final y cruzó la meta en 57:20. Kipkorir le siguió en 58:08, con Kiprotich aferrándose al tercer puesto (58:59).
“Estoy muy contento de haber batido el récord mundial”, dijo Kiplimo. “Después de los primeros 10 km, pensé que era posible. Intenté mantener el ritmo en los dos últimos kilómetros”.
Kiplimo había marcado 56:42 en Barcelona el año pasado, pero no pudo ser ratificado como récord mundial porque las condiciones de la carrera no cumplían plenamente con las normas de World Athletics.
En la rama femenina del medio maratón de Lisboa, la etíope Tsige Gebreselama defendió con éxito su título, marcando 1:04:48.
La importancia de la elongación
El estiramiento de los músculos trabajados es determinante para recuperar las zonas trabajadas y poder entrenar al día siguiente sin dolores y en un mejor estado.
La elasticidad y flexibilidad son aspectos a tener en cuenta, que se mantienen o ganan con estiramientos una vez finalizados los trabajos.
¿Qué gano al estirar? Se gana en reducir la posibilidad de lesionarme, mejoramos el rendimiento deportivo y aliviamos el dolor muscular post-ejercicio, así como también, a medida que nuestro cuerpo se acostumbra a elongar, se va ganando en tolerancia y en una mayor amplitud de movimientos de las articulaciones.
¿Por que estirar después de correr? Estirar después de correr sirve para enfriar el músculo y hacerle llegar oxígeno, evitar muchas de las lesiones más comunes, esguinces y demás torceduras, contracturas,…e incluso reducir el nivel de ácido láctico que se produce después de un trabajo intenso.
La hidratación, clave para estar bien
A causa de las altas temperaturas, uno debe estar atento a todos los detalles. Por ejemplo, si al runner le duele la cabeza o sufre algún tipo de malestar al entrenar, estos síntomas pueden indicar deshidratación.
A medida que nos movemos, el cuerpo pierde líquido con el sudor, por lo que muchas veces llegamos a esa situación sin darnos cuenta del error cometido.
Más allá de un determinado momento previo o posterior al entrenamiento, la persona debe tener en cuenta hidratarse durante todo el día y también es importante repartir los momentos de hidratación a lo largo del día es lo aconsejable por sobre el beber medio litro, por decir, de golpe.
Importante: siempre será importante realizarse un chequeo médico previo a comenzar la actividad física, para prevenir lesiones y tener un panorama general de salud de cada uno.
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