Correr de noche: Lo que hay que tener en cuenta

Muchos son los corredores que, por distintas razones, deciden entrenar por la noche. Ya sea por su horario laboral, o por ser el horario preferido, hay que tener en cuenta diferentes aspectos.

A la hora de hablar de estar listos para entrenar, la alimentación en la previa del entrenamiento se vuelve fundamental, para tener energía y encarar los ejercicios de rutina.

Además, no descuidar la seguridad personal, ya sea al elegir sitios iluminados o moverse en grupo, como también a la hora de elegir la indumentaria adecuada para evitar accidentes de tránsito, se vuelven fundamentales.

Consejos para aquellos que entrenan o salen a correr durante la noche

Cinco tips para tener en cuenta si vas a entrenar a la noche:

1. Atención a las ingestas y los horarios de entrenamiento. Es muy individual el tiempo de digestión de alimentos, así que cada uno debe estar atento a qué horario almorzar, merendar o hacer colaciones antes de cada entreno. Talvez, este proceso de acostumbramiento, lleve unos días o semanas.
2. Intentar elegir lugares iluminados para evitar accidentes, resbalones o lesiones por no tener buena visión del terreno en el cual vas a trotar. Buscar un lugar conocido por cualquier inconveniente.
3. Si se puede, salir en grupo o con algún compañero siempre es mejor. Nadie sabe qué puede pasar cuando hacemos actividad física y ante cualquier problema es conveniente estar acompañado, ya que por la noche no circula mucha gente por las calles.
4. Entrenar por lugares sin mucho tráfico de autos, por ejemplo parques o plazas. Ya sea que entrenen por la calle o por estos lugares, siempre hay que llevar ropa llamativa con tela reflectiva para ser bien visible.
5. Volver a casa luego de la jornada laboral puede tentar a quedarse. Las excusas pueden ser miles. Por eso, es clave no pasar por el hogar luego del trabajo para ir a correr. Fundamental crear el hábito de hacer el bolso por la mañana o la noche anterior para ir directo a entrenar.

Al terminar de entrenar, muchas veces los runners tendrán la tentación de optar por ducharse o cenar salteándose un aspecto importante: la elongación.

A pesar de ello, realizar los estiramientos recomendados una vez finalizado el entrenamiento será ideal para tener una mejor recuperación o evitar lesiones.

Por último, así como hablamos de los beneficios, también hay que estar atentos a la intensidad del entrenamiento, ya que hacerlo con una alta exigencia hará que se eleve la frecuencia cardíaca, lo que puede generar insomnio o dificultad para dormir.

La entrada en calor es fundamental

Para los días en que entrenamos la velocidad, la entrada en calor se vuelve fundamental para estar listos y rendir de la mejor manera durante el lapso en que buscaremos ganar ritmo.

No es necesario tener demasiado conocimiento: será suficiente simplemente con trotar de manera muy suave durante un período de 15 minutos.

El inicio del trote debe ser extremadamente suave, para comenzar a preparar el cuerpo para la exigencia de la rutina de trabajos que le sucederá.

El trabajo de velocidad

Tras la entrada en calor se pueden realizar unas rectas a alta intensidad, con aceleraciones de entre 50 y 100 metros, donde se empieza corriendo a ritmo lento y se finaliza a máxima velocidad, con una recuperación muy suave.

Al momento de encarar el trabajo, se deben realizar 10 repeticiones, con 300 metros corriendo al ritmo objetivo de la competencia (o apenas a algo más de velocidad), y 100 metros de recuperación de manera lenta.

Luego de hacer una pausa pasiva de 3 minutos, se debe hacer otro bloque de 10 repeticiones, para terminar con un trote suave de entre uno o dos kilómetros para terminar la jornada.

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