42k de Rosario: Eulalio Muñoz y Luján Urrutia, campeones argentinos de maratón
El chubutense Eulalio Muñoz y la bonaerense María Luján Urrutia -provenientes de Gualjaina y Tandil respectivamente- se proclamaron campeones nacionales del maratón, en el marco de la 24a. edición del Maratón Internacional de la Bandera, en Rosario.
El chubutense Eulalio Muñoz y la bonaerense María Luján Urrutia -provenientes de Gualjaina y Tandil respectivamente- se proclamaron campeones nacionales del maratón, en el marco de la 24a. edición del Maratón Internacional de la Bandera, en Rosario.
A pesar de las jornada lluviosa, casi 5.000 corredores se dieron cita en esta tradicional competencia, incluyendo los participantes en la Integración de 10 km.
Eulalio Muñoz -representante argentino en el maratón olímpico de Sapporo 2021 y en el Mundial de Eugene 2022- está produciendo su retorno a los primeros planos, una larga ausencia en la temporada anterior debido a una lesión.
Ahora, “Coco” Eulalio Muñoz ganó el maratón con 2:16:57 (a dos segundos del récord de este circuito en poder de Pedro Gómez). Y sus escoltas, el salteño Esteban Angulo (2:17:39) y el local Daniel Penta (2:18:44) consiguieron sus mejores regitros personales al bajar por primera vez de la frontera de las 2:20.
¿Cuáles son los errores más comunes en el running?
El top 10 del maratón de Rosario se completó así: 4 Leonado Bouvet 2:33:16, 5 Alexis Bornacini 2:34:15, 6 Marcos Delforno 2:34:26, 7 Cristian Meneguzzi 2:34:52, 8 Juan Emilio Medina 2:35:02, 9 Sebastián Irusta 2:35:209 y 10 Felipe Arakawa (Brasil) 2:35:46.
Entre las damas, Urrutia conquistó por tercera vez el título nacional. Ya lo había obtenido en Rosario 2016 y también el año pasado, en Santa Rosa.
Y lo hizo con una nueva marca para el circuito de 2:43:40. El registro anterior era de la marplatense y olímpica María de los Angeles Peralta con 2:45:35 en 2014. Luján tiene como registro personal 2:39:39 logrado hace nueve años en el maratón de Hamburgo.
El segundo puesto fue para la bonaerense Angelina Reyes con 2:45:42, delante de la mendocina Florencia Lorena Cuello (2:49:51) y Elisa Abarca (2:55:15) quedando en el quinto puesto la santiagueña Ivana Herrera con 3:00:34.
¿Cuál es el test más efectivo para predecir el ritmo en 42k?
El recordman nacional de maratón, Joaquín Arbe, abandonó a la altura del kilómetro 38. A través de las redes, comentó: “Esta última semana fue muy difícil para mí, por un estado gripal. Igual decidí largar, tenía la esperanza de conseguir el récord del circuito, el mismo objetivo de Coco. Pero en el kilómetro 20 comencé a sentirme mal. Espero recuperarme pronto”.
Los mejores tiempos de Eulalio Muñoz
Eulalio Muñoz comenzó a incursionar en maratón hace siete temporadas y consiguió su mejor marca de 2:09:59 a fines del 2020 en Valencia (España), que constituye actualmente la cuarta del historial nacional. Representó a la Argentina en el maratón olímpico del 2021 en Sapporo y en el Mundial de Eugene 2022.
Estos son las mejores marcas de maratón de Eulalio:
2:09:59 30 Valencia ESP 06.12.2020
2:11:25 28 Valencia ESP 01.12.2019
2:11:56 32 Valencia ESP 05.12.2021
2:12:21 7 Buenos Aires 22.09.2019
2:14:21 41 WCH Eugene USA 17.07.2022
2:14:32 1 Lima PER 21.05.2023
2:14:39 2 Viña del Mar C 06.10.2024
2:15:48 17 Rotterdam NED 07.04.2019
2:16:31 30 Rotterdam NED 14.04.2024
2:16:35 31 OG Sapporo JPN 08.08.2021
2:16:57 1 Rosario 28.06.2026
La elongación luego de correr
El estiramiento de los músculos trabajados es determinante para recuperar las zonas trabajadas y poder entrenar al día siguiente sin dolores y en un mejor estado.
La elasticidad y flexibilidad son aspectos a tener en cuenta, que se mantienen o ganan con estiramientos una vez finalizados los trabajos.
¿Qué gano al estirar? Se gana en reducir la posibilidad de lesionarme, mejoramos el rendimiento deportivo y aliviamos el dolor muscular post-ejercicio, así como también, a medida que nuestro cuerpo se acostumbra a elongar, se va ganando en tolerancia y en una mayor amplitud de movimientos de las articulaciones.
¿Por que estirar después de correr? Estirar después de correr sirve para enfriar el músculo y hacerle llegar oxígeno, evitar muchas de las lesiones más comunes, esguinces y demás torceduras, contracturas, etc…e incluso reducir el nivel de ácido láctico que se produce después de un trabajo intenso.
¿Cuándo debo elongar? ¿Antes o después de cada entrenamiento o competencia? Realiza un buen calentamiento previo, con un trote suave, puedes usar tu bicicleta estática o elíptica por un espacio de 10 a 15 minutos, si es en estas dos últimas utiliza poca carga que sea los mas continuo posible y de bajo esfuerzo.
Cada ejercicio debes mantenerlo 20 segundos, después con el tiempo, la práctica y la constancia puedes ir agregando algunos segundos hasta llegar a 30 segundos. Después de cada entrenamiento recuerda elongar la musculatura de las piernas que son las que más se utilizan a la hora de correr, sin olvidar los brazos y los abdominales.
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