9k de la Independencia: Se viene la bandera más grande del running de la Argentina
Este 9 de julio llega una edición histórica de los 9k de la Independencia, en la que se estrenará la bandera más grande del running de la Argentina.
Este 9 de julio llega una edición histórica de los 9k de la Independencia, en la que se estrenará la bandera más grande del running de la Argentina.
Con 250 metros lineales, la bandera será estrenada en la competencia organizada por Sportsfacilities, que tendrá las distancias de 9k competitivas y 3k participativas.
Con el inicio de la competencia desde Figueroa Alcorta y Dorrego a las 8, serán seis mil los runners que disfrutarán del circuito en los bosques de Palermo.
Inscripciones para los 9k de la Independencia AQUÍ
Una bandera argentina humana
A la hora de inscribirse en los 9k, los corredores tienen la posibilidad de elegir entre la indumentaria celeste o blanca, lo que formará una bandera en la previa de la largada.
De esta manera, se conformará la bandera humana más grande formada por runners, recreando una postal única.
En la previa de la competencia, el titular de Sportsfacilities, Rody Giordano, expresó: “Será un día de fiesta, ya sea por la fecha patria, como también por todas las sorpresas que habrá para los corredores”.
“Tener la bandera más grande del running nos llena de orgullo, como también poder generar una bandera humana que dará un marco imponente en el inicio de la prueba”, detalló.
Shows, churros y sorpresas en los 9k de la Independencia
Junto a los kilómetros recorridos en los 9k, los participantes disfrutarán de shows en medio de la competencia, con gauchos y músicos que le darán color a la jornada.
Además, una vez finalizada la prueba, los participantes recibirán su medalla finisher, como también una capa especial con los colores de Argentina, y se deleitarán con churros.
En cuanto al retiro de kits de los 9k de la Independencia, se realizará en Parque Sarmiento, con entrada por Dr. Ricardo Balbin 4750, CABA, el martes 7, de 12 a 19, y el miércoles 8, de 10 a 16.
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Atletas de élite confirmados
Dentro de la lista de atletas de élite confirmados para la prueba, se destaca la presencia de la reciente ganadora de la medalla de bronce en la prueba de los 10 mil metros en el Campeonato Panamericano de Medellín, Nélida Peñaflor.
Además, en la rama femenina también competirán las atletas adidas Renata Dolhare y Antonela Guerrero, Fernanda Oropel, Agustina Chretien y la representante de Saucony, Karen Yacanto.
Entre los caballeros estarán el cordobés Juan Dutari (también integrante del elenco de atletas de adidas), Sebastián de Bourgies y los mellizos de Chivilcoy, Tomás y Germán Vega.
Cómo correr mejor
Lo que hay que tomar en cuenta es el realizar una programación deportiva adecuada, ya que hay que nivelar la intensidad y el volumen general de entrenamiento para evitar que nuestro cuerpo no trabaje por encima de nuestras posibilidades, y así correr el riesgo de sobre entrenarnos o lesionarnos.
Entre los ejercicios indicados para mejorar la técnica de carrera, hay algunos que son muy útiles y que, además, se pueden realizar en casa. Estos son algunos ejemplos:
- Sentadilla con salto: ayuda a mejorar la potencia de las piernas. Al combinar una sentadilla (un ejercicio de fuerza) con el salto (ejercicio de potencia) esto hace que el cuerpo tenga que trabajar ambas aptitudes de forma combinada, obteniendo grandes resultados a la larga. Se puede realizar de múltiples maneras, ya que se puede hacer con el propio peso corporal, con mancuernas o con barra, dependiendo sobre todo con el estado físico de cada persona. Es bueno tener en cuenta que no es necesario romper el ángulo de 90° como en una sentadilla normal. Lo importante es hacer mayor énfasis en el movimiento concéntrico (es decir, en el salto) que en la fase excéntrica del ejercicio.
- Zancadas: son otro de los ejercicios que pueden ser de gran utilidad a la hora de correr y que te pueden ayudar a mejorar la técnica de carrera. En este caso se trabaja cada pierna de forma independiente, lo que ayuda a descompensar la diferencia de fuerza que siempre hay en toda persona. También ayuda a trabajar la estabilidad corporal, a través de una mayor ganancia de fuerza funcional en el core. Y, con variaciones en el ángulo de apertura a la hora de colocar los pies, se puede hacer más énfasis a la hora de trabajar diferentes zonas musculares, como lo son el abductor o el vasto interno.
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