10k Open Sports Verano by PUMA: Cupos completos

El próximo sábado a las 7:00 en punto en Plaza España (Avenida Libertad y La Costa) se largarán los 10k Open Sports Verano by PUMA, con cupos completos. Un total de 4.500 runners coparán el paseo costero en el clásico evento de la temporada marplatense.

La organización recomienda a los participantes que se presenten a las 6:00 horas en Plaza España.

Al respecto, se informa que continúa la entrega de kits en Run & Bike (Viamonte y La Costa) el jueves de 9 a 20 horas y el viernes de 9 a 18 horas.

Todo lo que tenes que saber para los 10k de Open Sports by PUMA

El 17 de enero la costa será sede del gran evento de running de la temporada que marca el pulso del calendario runner nacional: los 10k Open Sports Verano by PUMA.

El 17 de enero la costa será sede del gran evento de running de la temporada que marca el pulso del calendario runner nacional: los 10k Open Sports Verano by PUMA, para los cuales la organización anuncia que están disponibles los últimos cupos para ser parte de la carrera.

Con el antecedente de los 4.000 participantes de la anterior edición, la presente promete ser aún más masiva.

Inscripciones y más info en www.superate.com.ar

¿Cuál es el test más efectivo para predecir el ritmo en 42k?

Retiro de kits de la carrera Open Sports Verano by PUMA

Run & Bike es la sede de la entrega de kits para los miles de corredores. Será desde el lunes 12 al jueves 15 de enero (de 9 a 20 horas) y el viernes 16 de enero de 9 a 18 horas. Allí retirás la remera técnica oficial PUMA a utilizar en el evento de 10 y 5 kilómetros. Tu kit te espera en Run&Bike (Viamonte y La Costa)

La fiebre por el running ha copado las inscripciones, impulsada por un circuito enteramente costero diseñado por Mutti Eventos que combina la belleza del mar con el desafío de la superación personal. Como incentivo extra, la distancia de 10 kilómetros cuenta con certificación de la Federación Internacional de Atletismo.

Cada inscripto contará con una logística de excelencia: medias Sox, chip de fiscalización electrónica, hidratación con agua mineral Ko Agua y bebida isotónica en el circuito y llegada, además de servicio de seguridad y emergencias médicas. Todos aquellos que crucen la meta recibirán su medalla finisher.

Entrenamiento de piernas para fortalecer y tonificar

El test más confiable para predecir el ritmo en una prueba de 10k

Para predecir tu tiempo en una carrera de 10 kilómetros, el test más fiable y utilizado es el de series de 1.000 metros, aunque existen otros métodos efectivos dependiendo de tu nivel de entrenamiento.

1. Test de 6 a 8 x 1.000m (El más preciso)

Este es el “estándar de oro” para corredores que ya tienen una base de entrenamiento.

• Cómo hacerlo: Realiza entre 6 y 8 repeticiones de 1.000 metros con una recuperación de 60 a 90 segundos (parado o trotando muy suave).
• Interpretación: El ritmo promedio de estas series suele ser muy cercano al ritmo que podrás mantener de forma sostenida durante los 10 km de la carrera.
• Variante: Si eres un corredor avanzado, puedes aumentar a 10-12 series para confirmar la resistencia.

2. Test de 5 km (Predicción por distancia)

Si prefieres un test continuo sin paradas, una carrera de 5 km a tope es un excelente predictor.

• Cálculo: Multiplica tu tiempo de 5 km por 2 y suma entre 1 y 2 minutos.
  • Ejemplo: Si corres 5 km en 22:00, tu marca estimada en 10 km será de unos 45:00 a 46:00.
• Uso de Calculadoras: También puedes introducir tu marca de 5 km en herramientas basadas en la Fórmula de Riegel para obtener una estimación matemática precisa.

3. Test de los 6 Minutos (Para VAM)

Útil para quienes entrenan basándose en su Velocidad Aeróbica Máxima (VAM).

• Cómo hacerlo: Corre la mayor distancia posible durante 6 minutos exactos a ritmo constante.
• Interpretación: La velocidad alcanzada te ayuda a definir tus zonas de entrenamiento; mantener entre el 85% y el 90% de esa velocidad suele ser el ritmo objetivo para un 10K.

10k – Resumen de Ritmos Objetivo

Si buscas una marca específica, estos son los ritmos que debes promediar en tus entrenamientos o test:

Objetivo (Tiempo total)	Ritmo por Km
Sub 40 minutos	4:00 min/km o menos
Sub 45 minutos	4:30 min/km
Sub 50 minutos	5:00 min/km
Sub 60 minutos	6:00 min/km

Consejo final: Realiza estos tests entre 10 y 14 días antes de tu competición para que el resultado sea representativo de tu estado de forma actual y tengas tiempo de recuperar.

10k Open Sports Verano by PUMA