McDonald’s Run 2026: Por primera vez será mixta

McDonald’s Run anunció un cambio trascendental para sus 10k y 5k de octubre próximo: por primera vez se realizará una competencia mixta.

La prueba con el sello de McDonald’s, que cuenta con la organización de Club de Corredores, está programada para el 25 de octubre en el partido de Vicente López, y luego de años de consolidarse como la prueba “sólo para mujeres”, este año dio un vuelco notable y anunció la nueva modalidad.

Por este motivo, en 2026 será la primera edición de la McDonald’s Run en la que tanto hombres como mujeres estarán en la línea de largada.

Link de inscripción: AQUÍ

IMPORTANTE: En poco tiempo más se anunciarán los datos acerca del retiro de kits de la competencia McDonald’s Run, con días, hora y lugar.

Ejercicios para fortalecer los tobillos

Datos de la McDonald’s Run

Todos los datos de McDonald’s Run para este 25 de octubre:

Fecha: Domingo 25 de octubre de 2026.

Distancias: 10Km y 5Km

Horario de largadas: 10KM: 08.00 horas / 5KM: 09.00 horas.

Largada y llegada: R.R. Alfonsín y Laprida, Vial Costero, Vicente López.

Costo de inscripción:

• Costo de inscripción: $50.000 (pesos argentinos cincuenta mil pesos).

El costo de inscripción incluye:

• Derecho a participar en la distancia elegida.
• Remera oficial.
• Número de corredor.
• Chip y clasificación (en ambas distancias).
• Servicio médico.
• Servicio de hidratación.
• Los productos que acompañan el kit.

Trabajos para ser más veloz en 10k

Para mejorar la velocidad en 10k, combina series cortas (400-800m) a alta intensidad (FCMáx) para potencia, con series largas (1000m-2000m) al ritmo objetivo, intercalando un día de rodaje suave y una carrera larga de resistencia. La clave es mejorar el umbral anaeróbico corriendo un más de distancia semanal y entrenando ritmos exigentes.

Entrenamientos Clave para Velocidad en 10K:

• Series/Intervalos (Velocidad): Realiza series de 400m a 1000m a un ritmo más rápido que tu ritmo de carrera actual (ej. 6-10 series de 400m con descanso de 90 segundos).
• Entrenamiento de Umbral (Tempo Run): Corre entre 20-30 minutos a un ritmo “cómodamente duro” (ritmo de 10k o ligeramente más rápido) para mejorar la resistencia a la fatiga.
• Fartlek (Cambios de Ritmo): Sesiones de juego de velocidad aeróbica/anaeróbica para mejorar la capacidad de recuperación durante la carrera.
• Entrenamiento de Fuerza: Indispensable incluir ejercicios de fuerza (sentadillas, zancadas) para mejorar la potencia de zancada.

Recomendaciones Adicionales:

• Volumen semanal: Aumenta gradualmente tus kilómetros semanales, entre un 10% y un 20% para no lesionarte.
• Rodajes suaves: Mantén rodajes cómodos para base aeróbica.
• Progresivos: Incluye rodajes donde aumentes la velocidad gradualmente.
• Plan estructurado: Sigue un plan de entrenamiento para mejorar tus tiempos en 10k.

10 consejos para correr más rápido

Aquí te dejamos 10 tips para que ganes en velocidad a la hora de correr, ya sea en 5, 10k o en medio maratón, y que puedas potenciar tu rendimiento en cada competencia que tengas por delante.

1.-Evita el sobre-entrenamiento

Debes apegarte a un plan de entrenamiento, ser consiente que es necesario seguir un plan para optimizar al máximo los resultados, sobre-entrenarse disminuirá enormemente nuestro progreso.

Por ello se debe ser estricto en los distintos entrenamientos y días de descanso, respetando cada una de las jornadas y la rutina brindada por el coach.

Optimiza tus entrenamientos con la mínima cantidad de fatiga posible, si tú programa marca 50 kilómetros a la semana, cubre la distancia y no añadas más.

2.-Plan enfocado al aumento de velocidad.

Debes seguir un plan de entrenamiento que este enfocado a incrementar la velocidad en la distancia que deseas mejorar. Contemplando el aumento de resistencia, potencia y finalmente la velocidad.

¿Cuál es el test más efectivo para predecir el ritmo en 42k?

3.-Evita las lesiones.

Debes mantener el total de kilómetros por lo menos 3 semanas antes de aumentarlo, de está forma tu cuerpo va asimilando poco a poco el trabajo, tendones y articulaciones no se verán afectados por el incremento.

4.-Practica la zancada

El número de apoyos que realizamos contra el suelo son la clave para incrementar la velocidad. Cuenta el número de apoyos que realizas en 6 segundos, intentando llegar a 18 para conseguir una buena velocidad, aunque si se superan la aumentaremos.

5.-Realiza carreras lentas

Al principio debes adquirir fondo y resistencia para poder enfrentar los entrenamientos de velocidad, realiza carreras a un ritmo suave para tener una buena base aeróbica.

El 80% de la distancia de una semana debe correrse a este ritmo, reforzando todos los músculos, articulaciones y ligamentos involucrados en la carrera.

6.- Realiza intervalos

Estas carreras ayudan a incrementar la velocidad, se alterna fases normales a un ritmo suave, después se incrementa la velocidad donde trabajaremos la respiración durante la carrera. Repetir este ejercicio en una sesión es una de las mejores formas que existe para trabajar la velocidad de forma eficaz.

mc donald's run