NB Race Series: Llegan los 15k
Con la presencia de 6000 corredores, este domingo se realizarán los 15k de NB Race Series, una de las principales carreras del calendario de pruebas de calle en la Argentina.
Con la largada y llegada en Dorrego y Alcorta, en la Ciudad de Buenos Aires, el evento de NB Race Series comenzará a las 8 y cuenta con la organización de Sportsfacilities.
La competencia, tanto para los atletas que buscan mejorar sus marcas como para aquellos que aspiran a dar un paso «más allá» de los 10k, también es una cita ideal para los que están entrenando para la Media Maratón de la Ciudad de Buenos Aires.
Aparte, la prueba de NB cuenta con un circuito llano y rápido, además de muchas sorpresas a lo largo del recorrido, lo que generan un ambiente perfecto para disfrutar de la actividad.
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Entrega de kits de los 15k de NB Race Series
Entrega de Kits
Fecha: Viernes 31/07 de 10:00 a 19:00hs. | Sábado 01/08 de 10:00 a 16:00hs.
Lugar: Go Sport | New Balance Martínez – Vélez Sarsfield 3180, Martínez.
Documentación
Retirado por el titular: Eventick Pass, Apto físico en tu Cuenta Eventick, DNI / Pasaporte.
Retirado por un tercero: Eventick Pass, Apto físico en tu Cuenta Eventick, Fotocopia DNI titular, Fotocopia DNI quien retira.
Atletas de élite
A cargo del maratonista olímpico Luis Molina, la siguiente es la élite de los 15k de NB Race Series:
Manuel Córsico
Laureano Rosa
Manuel Rojas
Federico Santibañez
Fernando Castro
Felipe Sarrasague
Santiago Rosarios
Leonel Aguilera
Yanet González
Anahí Castaño
Alejandro Tellechea
Marcos Sendon
Rodrigo Berdazagar
Pablo Sosa
Franco Miranda
Hernán Granja
Angie Greco
Diego Antognoli
Pamela Maidana
Ludmila Martínez
Lautaro Iraola
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La entrada en calor es fundamental
Para los días en que entrenamos la velocidad, la entrada en calor se vuelve fundamental para estar listos y rendir de la mejor manera durante el lapso en que buscaremos ganar ritmo.
Esta recomendación también es más que importante cuando uno está por realizar una competencia. Arrancar “en frío” puede derivar en lesiones o alguna contracción muscular en plena carrera.
No es necesario tener demasiado conocimiento: será suficiente simplemente con trotar de manera muy suave durante un período de 15 minutos.
El inicio del trote debe ser extremadamente suave, para comenzar a preparar el cuerpo para la exigencia de la rutina de trabajos que le sucederá.
El trabajo de velocidad
Tras la entrada en calor se pueden realizar unas rectas a alta intensidad, con aceleraciones de entre 50 y 100 metros, donde se empieza corriendo a ritmo lento y se finaliza a máxima velocidad, con una recuperación muy suave.
Al momento de encarar el trabajo, se deben realizar 10 repeticiones, con 300 metros corriendo al ritmo objetivo de la competencia (o apenas a algo más de velocidad), y 100 metros de recuperación de manera lenta.
Luego de hacer una pausa pasiva de 3 minutos, se debe hacer otro bloque de 10 repeticiones, para terminar con un trote suave de entre uno o dos kilómetros para terminar la jornada.
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¿Cuántos días a la semana debo entrenar?
A la hora de preparar la carrera, se debe entrenar (como mínimo) cuatro días a la semana, intercalando entre diferentes tipos de estímulos.
De esta manera, se apunta a preparar la fuerza, velocidad y adaptación. Finalmente, el último de los días se deberá realizar el tradicional fondo o rodaje largo.
Es importante remarcar que para tomar como parámetro, a falta de tres semanas, el runner deberá hacer en ese entrenamiento un circuito que esté entre 18 o 19 kilómetros.
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