Josh Kerr batió el récord de milla (Proyecto 222)
El británico Josh Kerr logró su muy anunciado objetivo de batir el histórico récord mundial de la milla con una impresionante marca de 3:42,66* en el Novuna London Athletics Meet —la undécima cita de la temporada de la Wanda Diamond League— celebrado el sábado (18).
El británico Josh Kerr logró su muy anunciado objetivo de batir el histórico récord mundial de la milla con una impresionante marca de 3:42,66* en el Novuna London Athletics Meet —la undécima cita de la temporada de la Wanda Diamond League— celebrado el sábado (18).
Kerr buscó batir el récord en la prueba Emsley Carr Mile como parte del «Proyecto 222», cifra que representaba los segundos en los que esperaba completar la distancia para superar la plusmarca mundial establecida por Hicham El Guerrouj en Roma en 1999.
Y lo consiguió: el campeón mundial de 1500 metros de 2023 se convirtió en el primer atleta en bajar de 3:43, mejorando el tiempo de 3:43,13 que El Guerrouj había establecido hace 27 años.
Los beneficios de los entrenamientos largos
El récord de Josh Kerr
Kerr contó con el apoyo de sus compañeros de entrenamiento Brannon Kidder y Žan Rudolf; Kidder pasó los primeros 400 metros en 54,75 segundos, marcando el ritmo necesario para el récord mundial.
Kidder lideró la carrera hasta los 800 metros con un tiempo de 1:50,63 antes de que los atletas que marcaban el ritmo se apartaran; Kerr alcanzó los 1200 metros en 2:46,39, alentado por los 60.000 espectadores presentes en el London Stadium. Posteriormente, Kerr pasó por los 1500 metros en 3:27,62, un tiempo más rápido que su propio récord británico en esa distancia.
El estadounidense Yared Nuguse siguió de cerca a Kerr, pero no pudo mantener el ritmo en la recta final y terminó segundo con un tiempo de 3:45,69.
El británico Jake Heyward fue tercero con una marca personal de 3:46,73, mientras que Robert Farken finalizó cuarto estableciendo un nuevo récord de Alemania con 3:46,82.
La recuperación tras una carrera
¿Cómo entrenar para un 10k?
A medida que la experiencia en las carreras de 10k avanzan, es muy común que el runner busque bajar las marcas.
Aspirar a hacer la mejor marca personal (PB) en una competencia de dicha distancia es moneda corriente y tarde o temprano, esa idea rondará por la cabeza de cualquiera. No es nada malo, sino todo lo contrario. Es común que gracias al entrenamiento, se gane en confianza y se tenga una motivación mayor.
Por dicho motivo, hay diversas formas de prepararse y mejorar las marcas en competencia de 10k. Para empezar, dentro de la preparación siempre se utilizan series de 800, 1.000 y 1.200 metros. Pero lo que no se suele conocer es la manera en la que hay que combinar esas distancias. Y eso es lo que te contaremos.
El objetivo será desafiarte a luchar con el agotamiento acumulado y a aumentar la velocidad en cada distancia. Se deberá correr más rápido las series de 800 que las de 1.000, y las de 1.000 más rápido que las de 1.200.
El volumen e intensidad del entrenamiento significa una exigencia considerable para tu cuerpo, y por eso será necesario que te encuentres en óptimas condiciones físicas y tengas la experiencia necesaria para poder llevarlo a cabo. Vale aclarar que este método no es recomendable para corredores principiantes de 10k.
Todo lo que tenes que saber para correr 10k
Lo importante que hay que destacar es que el sumar kilómetros solamente no siempre es aconsejable. Toda la vida te recomendaremos un entrenamiento de calidad por sobre uno de cantidad.
Además, para minimizar el riesgo de lesiones es clave no realizar entrenamientos en días consecutivos (una vez a la semana alcanza), y evitar realizar otro entrenamiento duro en las próximas 48/72 horas. Y para hacerlo correctamente deberás realizar dos series de 1.200 a ritmo de carrera de 10K; tres series de 1.000 a ritmo de carrera de 5K; y tres series de 800.
Asimismo, si es la primera vez que tienes pensado correr una prueba de esa distancia, se recomienda salir a entrenar al menos cuatro días a la semana e ir incorporando kilómetros de manera progresiva.
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