Vuelve el Triatlón Olímpico ISSports a Mar del Plata

En su vigésima edición, el Triatlón Olímpico de ISS Sports de la Ciudad de Mar del Plata proclamará a los campeones argentinos absolutos sin drafting de la FAT.

Las inscripciones al triatlón están disponibles en www.sportpass.com.ar

De la mano de la empresa ISSports y su vínculo con la ciudad de Mar del Plata, apostando hace 25 años a la cuna del Triatlón con eventos de primer nivel, el domingo 15 de marzo se llevará a cabo la edición número 20 del Triatlón Olímpico.

Las distancias: 1.500 metros de natación -en aguas del Centro Naval en circuito boyado-, un recorrido de bici de 40 kilómetros enteramente costero de sur a norte y los 10 kilómetros finales de carrera a pie.

La inscripción al triatlón olímpico de Mar del Plata

La inscripción al triatlón olímpico incluye derecho a participación, servicios de logística, de seguridad con la Cruz Roja, ambulancias y equipos con desfibriladores, kit de corredor con chip de clasificación electrónica, número identificatorio, remera oficial, presentes de los sponsors. Y la anhelada medalla finisher para quienes completen el recorrido.

Se premiará los cinco mejores hombres y las cinco primeras damas de la clasificación general, así como de cada una de las siguientes categorías: 18 a 24 años, 25 a 29 años, 30 a 34 años, 35 a 39 años, 40 a 44 años, 45 a 49 años, 50 a 54 años, 55 a 59 años, 60 a 64 años, 65 a 69 años, 70 a 74 años, 75 años en adelante.

Plan para bajar los 50 minutos en 10k

Asimismo, la organización otorgará la Copa Diario La Capital y la Copa Paseo Aldrey Shopping a los mejores triatletas marplatenses hombre y mujer ubicados en la general.

Más información en www.issports.com.ar

Tips para correr 5k

En Más Aire te dejamos una serie de recomendaciones para que tengas en cuenta antes de correr los 5K.

• Atención a la dieta: siempre es importante estar liviano para poder rendir al máximo. Desde el punto de vista energético es importante destacar que los 5K no requieren grandes ajustes a tu dieta diaria. No es necesario llenarse de carbohidratos ni consumir grandes cantidades de alimentos. Lo esencial es mantener un peso bajo, eliminando la comida chatarra y realizando una dieta rica en frutas, verduras e hidratos de carbono de calidad (nutricionalmente densos y con pocas calorías).
• Cumplir el plan de entrenamiento: hay que diagramar un plan de entrenamiento y llevarlo a cabo de la manera más estricta posible. En ese sentido hay que tener en cuenta que, en una carrera de 5000 metros, la contribución energética proviene mayoritariamente del sistema aeróbico (entre un 90 y 95%). Por ello es muy importante que luches contra la tentación de llenar tu plan de entrenamientos intensos y de velocidad. La combinación de entrenamientos lentos, con entrenamientos intensos, buena nutrición y tiempos adecuados de descanso, será la forma de lograr el éxito.

LA AROMATERAPIA MEJORA Y POTENCIA EL RENDIMIENTO DEL DEPORTISTA

• Conocer el recorrido: estar familiarizado con el recorrido puede ayudar al rendimiento, por lo tanto realizar algunos entrenamientos en la zona es muy recomendable.
• Ritmo de carrera: en carreras cortas como esta es muy fácil dejarse llevar en el inicio y correr demasiado rápido. La clave es durante toda la carrera emplear el ritmo que nos permita nuestro estado físico, sin sobre exigirnos. Y el último kilómetro debiera ser más rápido que el primero.

La importancia de la elongación

El estiramiento de los músculos trabajados es determinante para recuperar las zonas trabajadas y poder entrenar al día siguiente sin dolores y en un mejor estado.

La elasticidad y flexibilidad son aspectos a tener en cuenta, que se mantienen o ganan con estiramientos una vez finalizados los trabajos.

¿Qué gano al estirar? Se gana en reducir la posibilidad de lesionarme, mejoramos el rendimiento deportivo y aliviamos el dolor muscular post-ejercicio, así como también, a medida que nuestro cuerpo se acostumbra a elongar, se va ganando en tolerancia y en una mayor amplitud de movimientos de las articulaciones.

¿Por que estirar después de correr? Estirar después de correr sirve para enfriar el músculo y hacerle llegar oxígeno, evitar muchas de las lesiones más comunes, esguinces y demás torceduras, contracturas,…e incluso reducir el nivel de ácido láctico que se produce después de un trabajo intenso.