PUMA lanza las Deviate NITRO 4, un nuevo reto a la velocidad
PUMA presenta la última evolución de su franquicia de running con el lanzamiento de las Deviate NITRO™ 4.
PUMA presenta la última evolución de su franquicia de running con el lanzamiento de las Deviate NITRO™ 4.
Este lanzamiento refuerza el posicionamiento de la marca como pionera en velocidad e innovación, respaldados por la tecnología NITROFOAM™, la mejor de su clase.
Diseñada para el corredor cotidiano que se toma en serio mejorar su velocidad, la Deviate NITRO™ 4 de PUMA presenta una entresuela NITROFOAM™ evolucionada con una nueva espuma de doble capa infusionada con nitrógeno que brinda mayor rebote para una zancada más enérgica, dándole a los corredores la velocidad que buscan sin sacrificar la comodidad que conocen y aman.
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El mesh superior ofrece transpirabilidad liviana, mientras que un cuello acolchado y una lengüeta con relleno brindan protección integral.
Suave donde importa, de soporte donde se necesita, la Deviate NITRO™ 4 de OUMA mantiene el pie en su lugar para que los corredores se concentren en correr. La durabilidad y la comodidad inquebrantables siguen siendo el núcleo de la experiencia Deviate, ofreciendo consistencia para los entrenamientos de todos los días.
El modelo de PUMA
La PWRPLATE rediseñada fue contorneada para mejorar la flexibilidad, mientras que la confiable suela PUMA GRIP garantiza tracción en cualquier superficie, con una cobertura que puede adaptarse a cualquier patrón de pisada. Esta evolución ofrece una pisada más consistente y de mayor soporte, manteniendo la sensación natural necesaria para entrenamientos a ritmo elevado y kilómetros cotidianos.
Especificaciones de la PUMA Deviate NITRO™ 4
- Peso: UK8: 250 g / UK4.5: 205 g
- Altura del stack: 30 mm / 38 mm
- Drop: 8 mm
Cómo bajar los 50 minutos en los 10k
Bajar de 50 minutos en 10 kilómetros implica correr a un ritmo medio de 4:59 min/km o más rápido, una marca exigente para cualquier corredor amateur. Por esto, te dejamos un plan de entrenamiento de ocho semanas para que lo puedas alcanzar.
IMPORTANTE: Más allá de que podamos brindar una planificación genérica, cada corredor es diferente, por lo que lo ideal es contar con un entrenador personalizado.
Además, antes de correr es muy recomendable hacerse estudios médicos.
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Plan de Entrenamiento
A continuación te dejo un plan de entrenamiento estructurado, pensado para alguien que ya corre con regularidad (3–4 días/semana) y quiere dar ese salto de rendimiento.
Objetivo
- Tiempo objetivo: < 50:00
- Ritmo objetivo: ~4:55–4:59 min/km
- Duración del plan: 8 semanas
- Frecuencia: 4–5 días por semana
Principios clave para lograrlo
- Constancia > intensidad puntual
- Entrenamientos de calidad (series y tempo)
- Rodajes suaves de verdad suaves
- Descanso y recuperación
- Progresión gradual
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Plan semanal tipo (8 semanas)
Día 1 – Rodaje suave
- 6–8 km
- Ritmo: 5:45–6:15 min/km
- Objetivo: base aeróbica y recuperación
Día 2 – Series (velocidad)
Alterna cada semana:
Semana A
- 2 km calentamiento
- 6 × 800 m a 4:30–4:40 min/km
- Recuperación: 2 min trote o caminata
- 1–2 km enfriamiento
Semana B
- 2 km calentamiento
- 10 × 400 m a 4:15–4:25 min/km
- Recuperación: 1–1:30 min
- 1–2 km enfriamiento
Día 3 – Descanso o fuerza
- Fuerza de piernas y core (30–40 min):
- Sentadillas
- Zancadas
- Peso muerto
- Plancha
- Gemelos
Esto es clave para mejorar ritmo y evitar lesiones.
Día 4 – Ritmo controlado / Tempo
- 2 km calentamiento
- 4–6 km a ritmo cercano a carrera
5:00–5:05 min/km - 1–2 km enfriamiento
Día 5 – Tirada larga
- 10–14 km
- Ritmo: 5:30–6:00 min/km
- Últimos 2 km un poco más rápidos si te sentís bien
Progresión por semanas
- Semanas 1–2: adapta el cuerpo
- Semanas 3–5: aumenta reps o km de tempo
- Semanas 6–7: entrenamientos más específicos a ritmo 10K
- Semana 8: descarga
- Menos volumen
- Un par de activaciones cortas
- Llegar fresco a la carrera
Extra que marca la diferencia
- Dormir 7–8 h
- Hidratación diaria
- Comer carbohidratos antes de entrenamientos clave
- Practicar el ritmo objetivo (no salir rápido el día de carrera)
Ritmo de carrera recomendado
- Km 1–3: 5:00–5:05 (control)
- Km 4–8: 4:55–5:00
- Km 9–10: todo lo que quede
Consejos adicionales
- Calentamiento/Enfriamiento: Siempre 10-15 min trote suave y movilidad articular antes de series y 5-10 min al final.
- Estrategia en Carrera: No salgas a tope. Primer km 10-15s más lento (5:10-5:15), luego busca mantener 5:00 min/km hasta el km 7, y da el resto en los últimos 3 km.
- Escucha a tu Cuerpo: Adapta el plan a tu vida. Si te sientes fatigado, descansa o haz un rodaje suave.
- Nutrición e Hidratación: Clave para entrenar y competir bien.
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