Hoka Run: Se define el Campeonato Nacional de 10k

Llega la última fecha del Campeonato Nacional de Ruta 10k, en la carrera de Hoka, este domingo 1 de noviembre, con la largada en los bosques de Palermo.

Con el inicio en Alcorta y Dorrego a partir de las 7.30 hs, la organización del evento estará a cargo de Club de Corredores.

A su vez, a las 9 hs estará comenzando la prueba de 5 kilómetros.

La definición

El campeonato nacional de ruta de 10 kilómetros tiene a Juan Dutari como el líder de la clasificación general, con un total de puntos de 150.

En segundo término está Bruno Álvarez, con 148, mientras que el podio es completado por Nahuel Di Leva, con 147.

Entre las damas, Nélida Peñaflor es la que manda, con 150 unidades, seguida por Julia Vázquez y Lucía Juárez, con 148.

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Los nombres del campeonato argentino

Estos serán los nombres de los atletas de élite que estarán compitiendo por el título argentino de 10 kilómetros de Ruta en la Hoka Run:

Caballeros

• Mario Alaniz
• Germán Alchimio
• Bruno Álvarez
• Esteban Angulo
• Joaquín Arbe
• Brian Arnedo
• Mariano Barreiro
• Lautaro Bruzzoni
• Brian Cardozo
• Agustín Contreras
• Nahuel Di Leva
• Mateo Daniel Díaz
• Juan Dutari
• Carlos Franco
• Brian Galván
• Julio López
• Facundo Lynch
• Hernán Morales
• Alan Niestroj
• Gonzalo Viola
• Fabricio Orciani
• Manuel Pérez
• Francois Picaud
• Laureano Rosa
• Matías Suárez
• Lautaro Tabbita
• Iván Valdez
• Andrés Verdoia

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Damas

Esta es la élite femenina de la carrera Hoka Run:

• Nélida Peñaflor
• Fernanda Oropel
• Greta Rodríguez
• Julieta Szpyrka
• Susana Trinak
• María Julia Vázquez
• Ximena Winogora
• Yamila Cabrera
• Belén Casetta
• Catalina Cavallero
• María Belén Córdoba
• Florencia Cuello
• Sofía Gómez
• Lucía Juárez
• Fernanda Lastra

Orden de largadas de Hoka Run

Este será el inicio y orden de largadas de los corredores que formen parte del evento de 10km de Hoka Run:

Corral A | menos de 40 minutos (4 min/km)

Corral B | entre 40 y 50 minutos (de 4 min/km a 5 min/km)

Corral C | entre 50 y 60 minutos (de 5 min/km a 6 min/km)

Corral D | más de 60 minutos (más de 6 min/km)

El tiempo límite

El tiempo límite para completar la prueba Hoka Run será de 8 (ocho) minutos por kilómetro a partir del horario de largada, sin importar la distancia de la carrera. En función de esta tasa de tiempo, el límite total para cada modalidad se calculará multiplicando los 8 (ocho) minutos por el número de kilómetros del recorrido.

Una vez transcurrido el tiempo límite, la prueba será considerada finalizada. Una moto /ambulancia /bicicleta de la Organización recorrerá el circuito dentro del tiempo máximo establecido, procediendo al cierre de la prueba. Tras el paso de la moto/ambulancia/bicicleta de la organización, se retirarán todos los puntos de control y el circuito quedará abierto al tránsito. Cualquier participante que se encuentre en cualquier punto del circuito será considerado descalificado y fuera de competencia.

Más info en CLUB DE CORREDORES

¿Cuánto líquido hay que tomar en la carrera?

Ingerir al menos dos litros de líquidos al día es un aspecto muy importante, sobre todo en la recta final de la media maratón, de acuerdo a la recomendación de la nutricionista.

Se escucha decir siempre que se deben tomar entre dos y tres litros diarios. ¿Pero de cuánto se trata si se quiere beber la cantidad exacta de líquidos?

Lo cierto es que es un detalle que varía con todos los corredores. La proporción se mide respecto a la composición corporal del cuerpo, como también la talla y el peso.

El momento de la recuperación

Tras completar la media maratón, también hay detalles a tener en cuenta. Así como es vital para una buena recuperación la elongación y estiramiento muscular, la elección de las comidas influyen para estar listos para el próximo desafío.

Al concluir la carrera y tras cruzar el arco de llegada comienza la recuperación del cuerpo. La hidratación, como la ingesta de hidratos de carbono y una fuente de proteínas permiten reponer energías.

No se debe descuidar la hidratación si lo que se quiere es favorecer la recuperación del cuerpo, poniendo foco en las siguientes seis horas post carrera y tomando líquido al menos cada dos horas.

Hoka Run