Maratón Posadas: La cuarta edición tuvo a casi 1500 runners
La cuarta edición de la Maratón Posadas tuvo la presencia de casi 1500 corredores de toda la región, en el Parque ‘La Cascada’ de la Costanera.
La cuarta edición de la Maratón Posadas tuvo la presencia de casi 1500 corredores de toda la región, en el Parque ‘La Cascada’ de la Costanera.
Junto con los runners de diferentes partes de Misiones y provincias vecinas, también hubo una gran presencia de atletas de otros países, elevando el nivel de la competencia.
En cuanto a la clasificación general, la categoría más exigente, la de 42 kilómetros, quedó en manos del entrerriano Francisco Bocanegra con un tiempo de 2 horas, 37 minutos y 45 segundos, poco menos de dos minutos que el misionero y defensor del título hasta ese momento, Aníbal ‘Kenia’ Andrade (02:39:59).
¿Cómo entrenar para no sufrir en el 42k?
En damas se impuso Luciana Elizabeth Castro con 03h32m40s. María Elena Rodríguez fue segunda (03:44:52).
El podio de la Media Maratón
Por otra parte, la 21K fue para el obereño por adopción y ‘recordman’ Agustín Da Silva (01:09:44), mientras que Yamila Machada -de Puerto Iguazú- se impuso en la rama femenina con 01:29:33.
Finalmente en los 10 kilómetros ganaron Nicolás Solís y Marlene Ruiz Díaz; y en la 5K festejaron Facundo Garibaldi y Leila Lang.
Tips para después de correr
Ni bien termina la competencia, la primera media hora es cuando el cuerpo recupera de manera más fácil los nutrientes que se incorporan. ¿Cuáles son los mejores consejos?
Esto se conoce como “ventana metabólica”, y es clave para recuperar la reserva de glucógeno que se perdió al correr.
Durante ese período, el cuerpo incorpora los nutrientes de manera más rápida, y se prolonga entre 30 y 45 minutos. Por eso es vital aprovechar ese momento para reponer la energía usada en carrera.
Además, es importante elegir el tipo de alimentos para la recuperación, eliminando grasas, golosinas, frituras o comida chatarra, priorizando los alimentos naturales, como la fruta.
La elongación de los músculos
Luego de correr una maratón, el elongar o estirar se vuelve fundamental si se quiere obtener una recuperación de manera más rápida.
El estiramiento de los músculos trabajados es determinante para recuperar las zonas trabajadas y poder entrenar al día siguiente sin dolores y en un mejor estado.
La elasticidad y flexibilidad son aspectos a tener en cuenta, que se mantienen o ganan con estiramientos una vez finalizados los trabajos.
¿Qué gano al estirar? Se gana en reducir la posibilidad de lesionarme, mejoramos el rendimiento deportivo y aliviamos el dolor muscular post-ejercicio, así como también, a medida que nuestro cuerpo se acostumbra a elongar, se va ganando en tolerancia y en una mayor amplitud de movimientos de las articulaciones.
¿Por que estirar después de correr una carrera de trail? Estirar después de correr sirve para enfriar el músculo y hacerle llegar oxígeno, evitar muchas de las lesiones más comunes, esguinces y demás torceduras, contracturas, etc…e incluso reducir el nivel de ácido láctico que se produce después de un trabajo intenso.
Es por eso que aunque las ganas no sean muchas, es ideal para todo corredor y lo cierto es que trae muchos beneficios a la hora de la recuperación.
La importancia de la elongación
¿Por que estirar después de correr? Estirar después de correr sirve para enfriar el músculo y hacerle llegar oxígeno, evitar muchas de las lesiones más comunes, esguinces y demás torceduras, contracturas, etc…e incluso reducir el nivel de ácido láctico que se produce después de un trabajo intenso.
¿Cuándo debo elongar? ¿Antes o después de cada entrenamiento o competencia? Realiza un buen calentamiento previo, con un trote suave, puedes usar tu bicicleta estática o elíptica por un espacio de 10 a 15 minutos, si es en estas dos últimas utiliza poca carga que sea los mas continuo posible y de bajo esfuerzo.
Cada ejercicio debes mantenerlo 20 segundos, después con el tiempo, la práctica y la constancia puedes ir agregando algunos segundos hasta llegar a 30 segundos. Después de cada entrenamiento recuerda elongar la musculatura de las piernas que son las que más se utilizan a la hora de correr, sin olvidar los brazos y los abdominales.
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