Ejercicios para calentar mientras nos ponemos las zapatillas

Un acto tan sencillo y rutinario como el de ponernos las medias y las zapatillas antes de salir a correr lo podemos convertir en un momento ideal para realizar nuestro calentamiento.

Con unos simples movimientos lograremos activar los glúteos; calentar los músculos de nuestras piernas; y desentumecer los flexores de la cadera y los tendones de la pantorrilla, para ya estar listos para rendir al máximo.

Ponerse de pie: pararse descalzo, con los dedos de los pies, las rodillas y las caderas mirando al frente, nos servirá de mucho para el objetivo que estamos buscando. Lo importante en esta postura es sentir el peso corporal sobre los pies.

Adoptar la posición de cuclillas: agarrar una media doblando las rodillas y llevando los glúteos hacia atrás, hasta quedar en cuclillas. Levantarse lentamente contrayendo los glúteos. De esta manera se trabajan los músculos de esa zona, los cuádriceps y se desentumecen los gemelos.

Ponerse una media: doblar la rodilla derecha y buscar el equilibrio con la pierna izquierda. Así se trabajarán los glúteos y la parte inferior de la pierna zurda, además de desentumecer el tendón de la pantorrilla derecha.

Agarrar una zapatilla: llevarlo a cabo desplazando hacia atrás la pierna derecha, y luego hacer fuerza para subir el tronco con la rodilla derecha levantada. Repetir este movimiento hasta diez veces si se puede, tomando la zapatilla en la última repetición. Trabajan los glúteos de la nalga izquierda y la parte inferior de la pierna.
Girar el tobillo: flexionar y estirar bien el pie derecho mientras se aflojan los cordones de la zapatilla. Así se activan los glúteos de la nalga izquierda, los flexores de la cadera derecha y se desentumece el tobillo derecho.

Atarse la zapatilla: ponerse en cuclillas con las piernas separadas y con la rodilla izquierda mirando al suelo y la derecha formando un ángulo recto con el tobillo derecho. Sentiremos cómo trabajan los glúteos de la nalga derecha y se desentumecen la pantorrilla y los cuádriceps de la pierna derecha.

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