Qué pasa cuando dejamos de entrenar

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Por diversos motivos, paramos. Y eso trae consecuencias en nuestro metabolismo. Es importante conocerlas, entre otras cosas, para saber de qué manera retomar nuestra actividad física.

Ya sea por falta de tiempo, alguna lesión o simple desgano, es muy normal que muchas veces suspendamos por un tiempo nuestro entrenamiento. Y eso tiene una serie de consecuencias que es bueno conocer, para además saber de qué manera debemos retomar nuestra rutina. Por un lado, la aptitud cardiovascular empieza a descender a la semana, provocando que las pulsaciones en reposo suban. También se pierde flexibilidad de manera considerable a partir de los tres días sin realizar estiramientos. Y si se deja de entrenar por más de una semana las pérdidas son bastante más significativas. Por eso se sugiere que el entrenamiento de flexibilidad se conserve al menos dos días por semana.

En cuanto a la fuerza muscular, esta comienza a disminuir significativamente a las dos semanas, aunque la pérdida de proteína muscular puede comenzar ya a las 72 horas. La potencia, por su parte, se pierde aún más rápidamente, al no recibir ningún tipo de estímulo en el sistema nervioso ni en las fibras musculares.

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En los días en que cortamos la rutina laboral para tomarnos un descanso también es muy habitual que dejemos de entrenarnos. Pero tal vez muchos no lo harían si supieran que para mantener los niveles aeróbicos y de fuerza se necesitan sólo unos 20 minutos de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), dos veces a la semana.

Y ese pequeño esfuerzo vale la pena, ya que si dejamos de hacer actividad física de manera total nuestro cuerpo necesitará después alrededor de tres semanas para volver a adaptarse. Y hay una consecuencia peor, que es el creer que no hemos perdido fuerza y empecemos a entrenar con la misma intensidad que lo hacíamos anteriormente, poniendo en riesgo la musculatura y exponiéndonos a sufrir una lesión que nos haga parar aún más tiempo.

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