pulsaciones

¿A qué pulsaciones se adelgaza corriendo?

Depende de la persona. El método Karvonen es una buena manera de calcularlo. Te contamos cómo hacerlo en esta nota.

Hay muchos mitos sobre qué velocidad, o mejor dicho, qué pulsaciones son las que debemos alcanzar al correr para perder peso. Muchas veces habrás oído que lo ideal es entrenar en altas pulsaciones, pero en realidad eso es un mito. El entrenamiento que más grasas quema es aquel que se prolonga más allá de los 40 minutos, y que tiene una intensidad de entre el 70 y el 85% de nuestra capacidad máxima.

¿Y cuántas pulsaciones es eso? Depende de la persona. El método Karvonen es una buena manera de calcularlo. Para empezar, tienes que averiguar cuál es tu frecuencia cardíaca máxima. Si no puedes hacerte una prueba de esfuerzo, haz una estimación aproximada restándole tu edad a 220. Después tienes que tomarte las pulsaciones en reposo y restarle el resultado a tu frecuencia cardíaca máxima. El resultado es tu frecuencia cardíaca residual, que es el margen de pulsaciones en el que vas a poder trabajar (no puedes bajar de tu frecuencia cardíaca basal, ni subir más allá de tu frecuencia cardíaca máxima).

Por ejemplo: una persona de 30 años, que tiene una frecuencia cardíaca en reposo de 60 ppm y quiere trabajar al 60%, haría la siguiente cuenta:
Frecuencia cardiaca máxima: 220-edad= 220-30=190 ppm
Frecuencia cardiaca de reserva: F.C.max.- F.C.en reposo=190-60=130 ppm
Porcentaje al que queremos trabajar: 70%
60% de la F.C. residual (130): 91
Pulsaciones a las que debemos trabajar: 91 + 60 (F.C. en reposo) = 151
Para trabajar al 70%, esta persona debe trabajar a 151ppm

2 Comentarios

  1. Excelente….

    Una pregunta ??? como debe correr un corredo de 60 años que es hipertenso

  2. Método del Dr. Phil Maffetone (MAF)
    180 – la edad. En este caso seria 180-30= 150ppm de frecuencia aeróbica máxima.
    Mismo resultado, método mas sencillo.
    Saludos.

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